卷腹運動是什麼?卷腹如何用腹部發力?
想要瘦肚子的話就卷腹吧,想要瘦腿就卷腹吧,想要緊緻全身就卷腹吧。如果你還不知道卷腹是什麼的話,那小編來告訴你。你至於要一個瑜伽墊或者一張牀,隨隨便便就能瘦啦~
卷腹運動是什麼
卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛鍊方式,它不同於傳統的仰卧起坐(sit-up),傳統仰卧起坐要將整個身體抬起,腰腹運動過大,對腰腹有一定的損傷,而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛鍊效果下降。而卷腹具有針對性,目標肌肉羣為腹直肌,只要正確及標準的動作,就能夠直接作用域腹直肌,達到最大化的鍛鍊效果。
卷腹如何用腹部發力
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力,這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。建議可以把腳放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿與地面成九十度,然後收腹使下背貼住地面,這樣會發力會更正確些。
還有,最好學會腹式呼吸,在無氧運動中,呼氣發力,就是為了收緊腹肌在發力,動作跟着呼吸的節奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法:起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。
卷腹注意事項
1、在卷腹的過程中,我們需要注意保證動作的正確性,才能夠最高效的進行鍛鍊,首先需要注意的是無論是卷腹動作還是變式動作,我們的運動發力點主要是腹肌,其他肌肉基本處於協力狀態,如果當你一套卷腹動作完成之後,感覺到頸部痠疼或者是非腹部及腰部外的酸脹的話,那麼你就需要停下來糾正一下自己的動作了。
2、防止頸部和背部過多的參與發力,我們可以收緊下顎,使其儘量靠近胸肌,發力起身時微微放鬆下顎,將注意力放在腹肌部分。
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