產後怎麼瘦小腹 虐腹運動不可少

產後最難減肥的地方就是小腹，小腹上的贅肉讓人抓狂，即使不吃飯都還是鼓鼓的，這是女生最怕的地方，除了飲食上要注意，瘦小腹的運動不能缺少，下面本站小編帶大家來看一下產後怎麼瘦小腹？

產後怎麼瘦小腹

1.半身斜角虐腹

一開始，我們先別做太過激烈的鍛鍊，避免瘦身！這個很簡單，雙手向後抱頭，接着利用腹部的力量將上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝蓋的方向前進（不用碰到）接着換邊，一左一右為一組，至少做15組！

2.向上折身

前面腹部的暖身足夠後，接下來就要來點高難度的！首先腳屈膝，整個腳底碰地板（見上上張圖），接着利用腹部力量，將上半身與下半身同時往中間並向上靠攏，手整個抓住腳後再放開恢復原動作，至少做15組！

3.半空繞腿

小編講過很多次，「收操」也非常重要！最後的階段，雙手放在身體兩側並撐起上半身（見上圖）接着雙腳伸直抬至半空中，先向右繞圈約30圈；接着換左邊，徹底鍛鍊整個腹部、腰側的線條。

瘦小腹幾個日常小技巧

1. 日常收腹

保持腹式呼吸是瘦小腹的常用鍛鍊方式。腹式呼吸屬於普拉提的基本功訓練，日常久坐辦公室的小夥伴，經常性的腹式呼吸鍛鍊可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸時，試着讓肚臍眼與後背部貼緊，嘴巴張開呼氣，明顯感覺腹部往回收，如此反覆練習。

2. 複合型力量訓練動作的加強

屬於複合型訓練動作是健身者增肌的關鍵，典型複合型動作舉例像如卧推，深蹲，引體向上等。事實上想要腹部有型的前提就是降低體脂含量，增肌訓練是很好的鍛鍊方法。

瘦小腹最有效的動作

動作NO.1

仰卧躺在瑜伽墊上，雙手展開緊貼地面，雙腳合攏繃直肌肉，抬起雙腳，先是彎曲大腿，讓小腿先和大腿呈現一定的角度，再將小腿繃直，讓小腿和大腿處於同一直線上，然後再回到初始動作，重複。

動作NO.2

同樣是仰卧子啊瑜伽墊上，雙腳抬起，大腿和地面呈現垂直狀態，左右腳的小腿上下襬動，既能鍛鍊到腿，又能鍛鍊到腰腹。

瘦小腹的幾個習慣

1、每天定時排便。規律的排便習慣會將體內的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養成每天定時排便的習慣，比如清晨排除宿便就是好習慣哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，並且在早上起牀後、上午10點、下午4點這些關鍵時間點補充水分，都是促進身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促進血液循環，促進脂肪燃燒，沒事時不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營養品，讓你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐對減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個以上，堅持一個月就能收到明顯效果，趕快動起來吧！

5、轉呼啦圈。選擇質地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉動它，每天轉動20分鐘，其中向左轉、向右轉各10分鐘，堅持一個月也會有明顯效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。