產後瑜伽——重新做個漂亮媽媽
招式一:放鬆坐在坐墊上,用喉呼吸,做動作的時候不要有壓抑感,深深吸。
招式二:腳揹着地坐在地面,兩手臂夾緊,胸部往前推,注重呼吸,雙手伸展,身體向側,慢慢順時針、逆時針轉動上身,如此有利減少腹部的脂肪。
招式三:保持腿與身體的挺直,屈膝時讓腳保持45度,以免膝關節受傷。
招式四:腿貼腹部,隨着吸氣起,眼看關節部位,脊柱慢慢扭轉,這樣有利於腰椎部分的調整。
在舒緩的輕音樂中,十多位產後媽媽在做着各種瑜伽動作,“瑜伽的產後恢復訓練,給產後的媽媽打開一個空間,讓她們感覺到做媽媽的美麗”,“瑜伽媽媽班”的劉志雯護士告訴記者。課程在一個輕鬆舒緩的氛圍裏進行,通過瑜伽所特有的呼吸法,冥想法幫助新任媽咪的全方位恢復。
慢動作舒緩煩惱情緒
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