跑步多久開始燃燒脂肪 消耗脂肪的運動方式

身體比較的胖，自己一直在堅持跑步運動，看着體重一點點變小很開心，適量的運動有助燃燒脂肪。那麼跑步多久開始燃燒脂肪?下面提供幾種消耗脂肪的運動方式。

跑步多久開始燃燒脂肪

美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和遊離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來説，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。

消耗脂肪的運動方式

快而強運動

鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。

負重運動

在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15%。

循環進行運動

在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

上下交替運動

要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。

晚飯後多久可以跑步

1一般來説吃完飯兩個小時之後再進行跑步，如果劇烈的運動最好是在一個小時之後再進行的，如果比較輕微的運動，最好是在吃完飯半個小時之後再運動，如果身體患有某些胃腸疾病，或者是其他病症的患者，運動的時候應該徵求醫生的建議。

2飯後如果想要運動的話，一般是需要休息半個小時之後再進行一些輕微的運動，比如散步，因為散步可以幫助促進身體的血液循環的，而且還能夠有利於食物的消化和吸收，但是一定要注意吃完飯短時間內是不能劇烈的跑步的。

3不是所有的人吃完飯就可以散步的，雖然散步可以有利於食物的消化，但是中老年人吃完飯之後就不應該散佈，因為中老年人的身體是比較衰弱的，而且身體對於血液的調節功能是比較弱的，吃完飯後運動容易造成血壓降低。

運動的注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合。

3.運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全範圍之內。

5.運動前要熱身。

6.運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。