早晨跑步的注意事項

早晨跑步的注意事項？很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體，早晨跑步的人是有很多的，但是跑步也要根據身邊的環境和自己的身體狀況來，下面小編為大家分享早晨跑步的注意事項？

早晨跑步的注意事項1

1、早晨起來跑步主要就是注意避免受涼，早晨天氣相對比較涼爽，要注意剛出來的時候要穿得厚一些，然後跑步熱的時候要適當的減少衣物。

2、跑完步後也要適當的'散散步，不要立刻吃早飯，否則也容易導致出現有消化不好，建議至少要間隔半個小時以後才可以適當的喝水吃飯。

冬天早晨跑步要注意些什麼

1、留心保暖；冬天比較冷,衣着要保暖,不要穿得太少,鍛鍊身體出汗要及時擦乾,換乾衣服,及時保暖,避免感冒。

2、把握適當時機；冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大,汽車尾氣排放量多,吸入過多煙塵和有毒氣體,易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來後就往高空擴散污染空氣,這個時間晨跑比較好。

3、作好準備活動；冬天天氣寒冷,起牀後各關節不容易舒展,要做好熱身運動,防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、運動量的適度增加；冬天易導致脂肪積聚,要根據自己的身體狀況適當增加運動量,消耗脂肪,防止脂肪積聚。

5、關注呼吸；冬天鍛鍊會出現岔氣的情況,要以鼻子呼吸為主,根據鍛鍊情況調整呼吸的頻率,防止岔氣。

冬天清晨跑步注意什麼

1、循序漸進：初練晨跑時，應走跑交替進行，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量，不貪多不求快。

2、預防感冒：冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人適應能力差，到室外鍛鍊，應先多穿點衣服，戴上手套、帽子等，待身體發熱後再開始脱衣，以免感冒。

3、勿空腹跑步：冬天早上跑步之前應進食少量温熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養，以提供充足能量供跑步消耗。以免運動過程中血糖過低，能量不足導致出現頭暈、心慌等症狀。

早晨跑步的注意事項2

冬天室外跑步注意哪些

1、熱身準備活動。冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的準備活動。不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。

2、做好防凍措施。冬季氣温低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被凍傷。所以可以戴上帽子、手套等加以防護。為了保護膝蓋，可以戴上護膝。

3、注意呼吸方法。冬季乾冷，而且多風，空氣質量欠佳 ，對呼吸系統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息。若必要，可以戴上口罩。

4、預防運動損傷。我們大家都知道，温度低，血液流通慢，身體肌肉、關節和反應能力等相對來説狀態降低，若不注意，很容易受到損傷。所以開始跑步之前的準備活動尤為重要。

5、制定跑步計劃。冬天氣温和天氣情況變化無常，所以要隨變化制定跑步計劃。諸如衣物、鞋子、防護工具等，要考慮周全。

6、掌握好運動量。冬天室外跑步需要根據個人自身狀況調整好運動量。而對於一些諸如有高血壓和冠心病等疾病的朋友，最好減輕運動量或者停止跑步。

7、避開惡劣天氣。冬日霧霾較多，若遇空氣質量差、風雪等天氣，不論從健康還是安全等方面考慮，都應當停止户外跑步運動。

經常跑步的好處

1、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

3、處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

4、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

5、長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。

6、吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的`重要標誌是肺活量和大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量加1—2升。

7、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

8、跑步對婦女來説，有助於調節月經，減少婦科疾病。因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

中老年人冬天跑步注意事項

1、運動前少衣微暖。冬季氣温較低，人體熱量散失可因氣温變化而增加。一些老年人為保暖禦寒，習慣穿較多較厚的衣服參加運動，結果常常出現出汗多、來不及脱衣排汗，以致造成運動後脱衣受寒，發生傷風感冒等不適。為此，跑前應先在家門附近做好準備活動，待身體暖和(略感燥熱)之後減少衣着，進行長跑鍛鍊。運動結束時，宜在身體不覺寒冷之前穿衣保暖。

2、室內空氣流通。不少老年人長跑鍛鍊後進入室內時，原有的呼吸順暢，肺部舒適的感覺很快消失，並隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。有人會認為這是因為運動量過大。其實，在很多情況下是因為室內外氣温相差太大，室內空氣不流通的原因。因此，居室應注意清潔乾燥，空氣流通，切忌門關窗閉。如果是過於悶熱，會使人心跳乏力，血液循環減慢，加上汗腺大量排汗蒸發，人體特別容易疲勞。有關研究表明，温度為15~25℃,相對濕度為50%~70%的室內環境，較適合於老年人運動後的休息和體力恢復。

3、運動後加強營養。冬令進補一直是老年人調養身體的手段之一。這是因為人在冬季食慾好，消化系統吸收能力強。老年人應根據因耐力性健身鍛鍊，大量糖元經有氧分解被消耗的實際情況，在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素B和維生素C的攝取量。可考慮從糧食、豆類的澱粉和辣椒、菜花、蘿蔔、白菜的進食中予以補充，但忌暴食暴飲。

4、行走宜抬頭挺胸。冬季時有雨雪風霜，老年人出門常有低頭含胸、舉步謹慎的習慣。 從運動生理學角度分析，經常低頭含胸的不良姿勢，可能會引起中老年人肩關節滑囊炎及腱炎，造成頭部關節及周圍肌肉的緊張，導致脊椎變曲過度而引起腰痠背痛。因此，老年人行走和跑步時宜穿平底運動鞋，儘可能抬頭挺胸。這樣，不僅肺活量可增加5%~20%,而且能減少低頭含胸引發的不適。