晨練的壞處 晨練有什麼注意事項
通常我們大家每個人都是需要每天鍛鍊身體的,這樣對我們的身體才有更多的好處,但晨練也是有一定的壞處的,那麼我們便了解一下晨練的壞處?晨練有什麼注意事項?
晨練的壞處
晨練的時間過早,對人的健康會產生一定的危害,晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了。很多人在早晨起來的時候,可能會導致血壓過高的現象再加上天氣過早,也可能會引起氣壓比較高的現象,這樣對人的健康是不利的,另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。有的時候太早起來運動可能會使人的精神不集中,這種情況下有可能會導致患者出現來不及吃早餐的現象可能會導致血糖過低,這種情況下對老年人的健康是不利的。運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。
晨練有什麼注意事項
1、賴牀五分鐘:大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起牀時的不愉快的情緒,而且趁着這五分鐘,也可以做一些揉腹等動作,調節自己的情緒,以快樂的心情來迎接嶄新的一天。
2、喝一杯白開水:經過了一夜的睡眠,身體內缺失很多的水分,這個時候就應該喝一杯白開水,能夠補充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度,排出體內的毒素,還能夠此人全天充滿活力,充滿精神。
3、不要在空腹或者飽腹的狀態下進行晨練:晨練之前可以吃一些食物,像麪包,牛奶雞蛋的,但是也不要吃得太多,吃到一半飽就可以了。
4、不要睡回籠覺:晨練之後雖然會有些累,但是也不要睡回籠覺,因為這樣會造成生物鐘的混亂,不利於人體的身體健康,還會導致疲勞、早衰。
5、雨霧天不要進行晨練:現在霧霾比較嚴重,雨霧天的時候會更加嚴重,所以在雨霧天的時候不適宜參加晨練,如果要參加晨練的話,要做好防護準備。
晨練是空腹好還是吃了早餐好
晨練是空腹好還是吃了早餐好並沒有準確的説法,不同人羣可根據自身身體健康狀況選擇合適的晨練方式。身體健康的人羣可進行空腹晨練,低血糖、糖尿病患者建議吃了早餐進行晨練,但不宜吃得過飽或吃過早餐後馬上進行晨練。如晨練人羣身體素質較好,沒有低血糖的症狀,可以進行空腹晨練。早晨空氣新鮮,有益健康,通過清晨鍛鍊活躍機體,可以加強身體素質、促進新陳代謝;患有糖尿病或體質較弱的人羣建議吃過早餐後進行晨練。經過一夜的休息,機體各個組織完成新陳代謝需要補充能量,空腹進行晨練可能會加速糖分、脂肪等能量的消耗,容易導致低血糖,出現頭暈、噁心等不適症狀。
晨練是跑步好還是快走好
早上起牀後還是應該以快步走為好,因為早上起牀後,身體的交感神經系統尚未達到完全激活的狀態,這個時候是不宜做過於劇烈的運動,快步走屬於有氧運動,而跑步是屬於無氧運動。有氧運動有助於血壓血糖血脂改善,有助於脂肪肝的消除,不過,對於有高血壓的病人,一定要在血壓平穩控制之後,再做這樣的運動,以防止在運動過程中由於血壓的波動導致心腦血管病的發生。
-
中國女足凱旋迴國 女足國腳們收入如何
中國女足這次的表現想必是超出了很多人的想象,這回中國女足可謂是受到了國人無比的稱讚與敬佩,今日,中國女足將會凱旋迴國,一起來看看具體的消息。中國女足凱旋迴國熱烈歡迎重返亞洲之巔的中國女足回國!東方航空派出了B-597本站機,昨天2月6號,B-597本站機下午剛剛執飛...
-
49歲德國老將第8次參加冬奧會 北京冬奧會在哪裏看直播
北京冬奧會是世界各國都十分關注的運動賽事,作為全球矚目的冬奧會,其中有意思的地方都會讓人十分注意。有一位49歲的德國老將即引起了人們的關注,她是第一組出場的選手,雖然沒能獲得獎牌,但是雖敗猶榮,一起來了解一下詳細信息。49歲德國老將第8次參加冬奧會2月5日下...
-
金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物 體育總局冬運中心祝賀蘇翊鳴奪金
單板滑雪是我們大家很熟悉的運動,同時通過此次的冬奧會我們大家都認識了蘇翊鳴,那麼我們便要了解一下金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物?體育總局冬運中心祝賀蘇翊鳴奪金?金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物在剛剛結束的冬奧會單板滑雪男子大跳台決賽中中國選手蘇翊鳴以完美...
-
谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽 滑雪坡面障礙比賽規則
滑雪是一項我們大家都可以參與的運動,喜歡滑雪的人也是非常多的,而在冬奧會的賽場上也有很多關於滑雪的比賽,那麼谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽?滑雪坡面障礙比賽規則?谷愛凌女子坡面障礙技巧決賽15日,自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽第二輪,中國隊選手谷愛凌在道具區第...