常見孕期失眠的原因有哪些

孕媽咪想安穩的睡一覺，似乎是一件奢侈的事，無論是生理上的變化與心理上的壓力，都影響着孕媽咪的睡眠品質，這時，助眠小幫手更顯得重要，好好善用睡枕、授乳枕等用品，就能減輕失眠問題，讓媽咪好眠到天亮。

常見孕期失眠原因

良好的睡眠基本上，可以有恢復精神、重獲體力的作用，懷孕的媽咪最重要的就是維持好體力與愉悦的心情，若是沒有充足的睡眠，可能會讓孕期加倍辛苦，揪出失眠原因並去改善就顯得重要。

1.頻尿

形成原因：懷孕初期受到荷爾蒙影響，黃體素大量分泌而造成尿液滯流，加上膀胱平滑肌舒張，因此產生頻尿，且子宮位於骨盆腔，子宮慢慢長大壓迫膀胱，也會造成初期頻尿;孕期三個月後，子宮上升到腹部，頻尿狀況會得到改善;但到懷孕後期，胎兒長大壓迫膀胱，頻尿狀況會再出現。

改善方法：白天可多喝水，補充水分，晚餐過後或睡前三小時應減少水分攝取，同時少喝含咖啡因的飲品或碳酸飲料，睡前要記得解尿。

2.孕吐

形成原因：荷爾蒙大量分泌，黃體素造成平滑肌擴張，使腸胃蠕動變慢，減緩消化速度，若在睡前吃東西，會無法消化完畢而屯積在胃部，容易產生噁心不適。

改善方法：採取少量多餐的進食方式，飲食儘量清淡，少吃油炸食物，且睡前不要吃太飽。

3.下腹部不適

形成原因：荷爾蒙在夜晚分泌較旺盛，易刺激子宮收縮，加上懷孕初期，子宮在撐大的過程也會收縮，使腹部出現悶痛感;懷孕後期，子宮被撐得更大，收縮更為頻繁，尤其晚上更加明顯，造成孕婦睡不好。

改善方法：試着輕鬆心情，當情緒越緊張，身體越容易分泌激素刺激子宮收縮，造成腹部悶痛不適，若到孕期後期，因不適影響睡眠，可以諮詢醫生開立短效型安胎藥。

4.腰痠背痛

形成原因：懷孕中後期因子宮撐大，下背部承受較大的壓力，造成血液循環不佳，加上腹部隆起壓迫腰和背。

改善方法：平常可使用託腹帶托住腹部，減輕對脊椎的壓迫，改善腰痠背痛，睡覺時也可用枕頭墊放於下背部，降低其負擔。

5.腿部抽筋

形成原因：除了腹部隆起增加腿部肌肉的負擔，鈣質攝取不足也容易發生抽筋現象，另一個原因為「腿部不安症候羣」，約1/5的孕婦會出現，即坐着或躺着一段時間，腳部會出現想活動的衝動，倘若繼續靜止休息，腳會出現麻、酸、脹、緊、灼熱或有蟲爬的感覺，但活動後的症狀會改善。

改善方法：建議多補充鐵質、鈣質。如果抽筋時，儘量將腳部伸直，並將腳板往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，緩解抽筋疼痛。睡前可輕輕按摩腿部肌肉，促進血液循環，降低血液循環不佳引發抽筋。

6.胃食道逆流

形成原因：懷孕後期，因子宮變大頂到胃部，增加腸胃不適或胃食道逆流的機率。

改善方法：飲食上能少量多餐，避免油炸類或辛辣食物，也別碰不好消化或易引發脹氣的食物。睡前別吃太飽，以免將胃撐大而往上頂到子宮頸，睡覺平躺會更為不適，甚至噁心反胃，可將枕頭稍微墊高。

7.心理壓力

形成原因：焦慮與擔心，有些擔心寶寶的健康，有些則是憂心經濟等而睡不着。

改善方法：建議儘量放鬆心情，舒適、愉悦享受懷胎十月，開心迎接健康、可愛的小寶貝。

活用助眠小幫手

多數孕媽咪在孕期會有無法平躺睡覺的困擾，側睡又會害怕壓迫到肚子，這時可以使用睡枕或授乳枕撐住肚子，肚子比較有依靠，不僅可以幫助媽咪好眠到天亮，也能當作一般枕頭活用於生活大小事，是媽咪哺乳或休息的最佳夥伴。