節食瘦身的要求
節食瘦身的要求有哪些,不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準,用不着費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合,才容易堅持,那麼我們一起來看看節食瘦身的要求都有什麼。
節食瘦身的要求1
正餐之外不要加餐。
不到吃飯時間,即使餓得難受,最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
不要每日少吃一餐。
少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也可能因此而感覺乏力,使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
不要回避麪食或穀類食品。
穀類食品或麪包的纖維絕不會令你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。
吃精細食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖,即少吃碳水化合物來減肥,體重雖會減輕較快,但真正失去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且,這類食品在烹製過程中,已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。
不要以零食代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。
不要滿足於多糖的副食
尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼動作,且無助於糖的分解。
不要為節食而失去吃飯興趣
節食不是憂鬱的同義詞,要把吃飯當作一種饒有情趣的.享受,輕鬆舒暢地享用美食。
不要在兩週內就減去5公斤
想保持身體及心理的健康,獲得一個持久的效果,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
不要忽視飲酒量
1杯葡萄酒=6塊糖,酒除酒精對內臟有損害外,還含有高熱量。
節食瘦身的要求2
首先我們就要選擇一些有助於減肥的食物
比如説:西紅柿、西蘭花,這兩種食物是可以起到減肥效果的,但並不是説吃了就能瘦,一定要堅持,每天吃。吃這些蔬菜的時候,一定要放棄部分主食了,比如麪點什麼的,越吃麪點就會越胖。
除了減肥的蔬菜,那就需要吃一些排毒的蔬菜了
一般白菜、黃花菜這些都是有助於排毒的。其實胖人除了是體內的油脂堆積太重,還有一點就是身體排毒的功能差。那我們就需要多吃一些有助於排毒的.食物了,這些在晚上吃比較好。
除了飲食,那就是運動了
飯後一定不要久坐,飯後出去多走走。堅持走一段路程,每天堅持,時間久了,一定可以瘦下來的,但是對於那些頑固一點的體質,還是需要多一些其他的減肥方式的,比如説游泳、跳繩、騎自行車等。
每餐都吃土豆,吃到厭為止
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