體質不同,瘦身食材各異
瘦身計劃決不能盲目進行,應先弄清楚自己的體質,按照自身體質來制訂飲食計劃。體質有寒性與熱性之分,應針對不 同體質選取不同食性的瘦身食物。
熱性體質
平時表現:比較怕熱,身體温度比較高,平時易口渴,講話時會有口氣帶出,容易出現便祕的煩惱,情緒易怒,易煩躁。肥胖表現:通常表現為全身性的脂肪肥胖,也就是説脂肪不會在局部堆積成因分析:飲食上偏好食用肥甘厚味,喜歡吃煎炸類、燒烤類食物,造成濕熱疲積,腸胃火氣較重,最後導致體內毒素和 脂肪含量超標。飲食瘦身對策:要糾正不良的飲食習慣,多吃清淡的食物,並且適當多吃一些食性偏寒、偏平和、偏温的食材,如鴨肉、 黃瓜、苦瓜、山藥、蜂蜜等,這些食物能夠促進身體的新陳代謝,消除體內燥熱之氣,幫助達成初期的瘦身效果。寒性體質
平時表現:比較怕冷,身體温度比較低,臉色呈蒼白狀,稍做運動就會感覺胸悶氣短,比較容易腹瀉,情緒比較穩定,平時容易感覺疲倦,提不起勁。肥胖表現:通常表現為局部性肥胖,下半身容易出現水腫,腰腹部有比較明顯的脂肪堆積.成因分析:由於身體温度較低,喜歡食用寒涼食物,體內新陳代謝比較慢,脾胃比較虛弱,脂肪就容易堆積在腹部。飲食瘦身對策:平時要少吃寒涼的食物,儘量多吃一些 食性偏温、偏平和、偏熱的食物,如牛肉、羊肉、生薑、韭 菜、花椒等,幫助補充身體的元氣,促進體內循環。不同體質的人,選擇的減肥方法也不一樣
1、體重過大,脂肪含量高,肌肉含量偏低的人
這類人羣由於肌肉量少,因而對關節的保護作用會降低,即使關節沒有異常,也應避免進行登山、爬樓梯、跳繩等對關節壓力較大的運動。這類人羣應該多進行遊泳、快走等運動,可以消耗脂肪,還可以降低關節損傷的機會。
2、體重正常,但體內的脂肪含量高的人
多進行有氧運動必然重要,這樣可以消耗掉更多的脂肪,要注意的是這類人羣也要加強力量鍛鍊,因為力量鍛鍊能夠提高自身的基礎代謝率,可以減少脂肪的堆積。
3、體型偏瘦,力量不足,脂肪含量低的人
應該先慢慢鍛鍊好基本體力,逐漸強化肌肉力量、耐力及身體柔軟度,適量參加有氧運動如跑步、游泳等運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增加肌肉,提高體能,還要多攝取維生素類。
關於有氧運動和力量訓練
有氧運動強度的高低可以由心率的快慢得知,我們觸摸橈動脈可以測出每分鐘的心率,運動強度要隨着年齡的增長而降低,最簡單的計算方法就是170-年齡,就是您所需要達到的運動強度。心率過低運動效果會下降,心率過高則會是身體負荷過大。需要注意的是,初練者從低強度開始練起,避免發生運動過量。力量鍛鍊的強度是由負荷的重量、運動組數和每組運動次數決定的,建議初練者先提高肌肉耐力,做動作從小強度、低組數、多次數開始,逐漸增加負重,增多組數,減少次數至10個左右。有氧運動的時間一般在20-60分鐘,時間太短就不能消耗足夠多的能量,減脂的效果會降低,間過長會影響體力的恢復。一次運動3個小時,不如每次1個小時鍛鍊三次。運動時間長短的選擇,要看您是否經常做運動,如果才開始鍛鍊,建議您從15分鐘開始。運動頻率建議每週至少進行3次,這樣才會達到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果。建議初練者隔天運動一次,兩週後再改為運動兩天休息一天,讓身體逐步適應,避免突然地運動使身體吃不消。-
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