瘦身必知 女性經期的曖身食物

暖身是女性最需要的，特別是經期，或者是冬天，但是很多愛美的朋友們，怕補充營養的時候發胖，這應該怎麼辦呢？今天為大家推薦暖身食物，既能解決問題還不會發胖哦！

經期補充4種營養暖身抗寒

1、抗寒營養素——維生素

維生素對於提高身體的抗寒力有着重要的作用。比如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環順暢等。

低温會加速體內維生素的代謝，所以想要擺脱身體的低温狀態，你需要及時從飲食中補充維生素，調整體內激素平衡。

【推薦飲食】

飲食中應及時補充維生素

可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米麪、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E食物的攝入量。

2、抗寒營養素——無機鹽

研究發現，有的人之所以在冬季時怕冷，是因為身體缺乏無機鹽的緣故。一般情況下，身體會自動調節體温平衡，但是一旦身體缺乏無機鹽，就會導致體温平衡機能變差，容易怕冷畏冷。

所以要預防寒冷，解決怕冷的症狀，可以多吃富含無機鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等。

【推薦飲食】

根莖類蔬菜含無機鹽最多

含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會含有較多的無機鹽。

根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養素含量比葉菜類低。但是，胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素含量很高，位居各種食物之首。蘿蔔、胡蘿蔔、牛蒡、洋葱等還含有低聚糖，可促進腸道有益菌羣增殖，有良好的清腸通便效果。

3、抗寒營養素：碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而發生熱能。抵禦寒冷。如果體內臨時缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，身體的禦寒能力會因此降低。

因此，可適當多吃點海帶、紫菜、髮菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。

【推薦飲食】

海帶

海帶是一種含碘量很高的海藻。養殖海帶一般含碘3%～5%，多的可達7%～10%。除了碘外，海帶還富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、褐藻氨酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素。

紫菜

紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治身體缺碘。

4、抗寒營養素：鐵

女人怕冷是由於血液中鐵元素含量不足，並常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經導致了鐵的丟失。在人體中，鐵是製造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細胞內的主要功能物質，擔負着身體內氧的運輸和代謝的任務。

若女性因月經導致缺鐵，同時在膳食中又不能及時補充，就會影響到血液攜氧能力，這樣肢體在活動中便會產熱不夠，尤其在手、足等末梢部位。

【推薦飲食】

動物肝臟：

肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且動物性鐵質也較易被人體吸收。

各種瘦肉：

雖然瘦肉裏含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易。

雞蛋黃：

每100克雞蛋黃含鐵7毫克，儘管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便。

動物血液：

豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率為12%，如果注意清潔衞生，加工成血豆腐，對於身體補鐵很有好處。

推薦幾款經期暖身食譜

1.山楂紅糖飲

材料：生山楂肉50克，紅糖40克。

做法：山楂水煎去渣，衝入紅糖，熱飲D非妊娠者多服幾次，經血可自下。

功效：活血調經，主治婦女經期紊亂。

2.濃茶紅糖飲

材料：茶葉、紅糖各適量。

做法：煮濃茶1碗，去渣，放紅糖溶化後飲。每日1次。

功效：清熱、調經，主治月經先期量多。

3.黑木耳紅棗茶

材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

做法：黑木耳、紅棗共煮湯服之。每日1次，連服。

功效：補中益氣，養血止血。主治氣虛型月經出血過多。

4.茴香酒

材料：小茴香、青皮各15克，黃酒250克。

做法:將小茴香、青皮洗淨，入酒內浸泡3天即可飲用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。

功效:疏肝理氣。主治經期先後不定、經色正常、無塊行而不暢、乳房及小腹脹痛等症。

5.山楂紅花酒

材料：山楂30克，紅花〗5克，白酒250克。

做法：將上述材料人酒中浸泡1周。服之可活血化瘀。每次45 ~ 30克，每日2次，視酒量大小，不醉為度。

功效:主治經來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出後痛減。注意忌食生冷，勿受寒涼。

月經失調，吃點椿柑皮

椿根皮分為兩種，一種是香椿樹的根皮，一種是臭椿樹的根皮，其中臭椿樹的根皮又叫樗白皮。不過，由於二者的主治功能大體相同，中醫使用中通常不加以區分。

椿梠皮為清熱燥濕的藥物，具有收斂固濕作用，能止帶、止渴、止血固經。將椿 根皮炒黑後，治療女性體虛引起的月經過多及產後出血不止，效果極好。