給孕婦的孕期心理體操
第1節:深呼吸
有意識的呼吸是有效的放鬆方式,它可以調整心理和血壓,使緊張的肌肉放鬆,通過摒除壓力感來平靜心緒:
準媽媽坐在一把硬椅子上,雙腳平放在地板上,閉上眼睛,手放在腹部以下或腹中寶寶兩側,用鼻子吸氣,經過胸、肩,想象着氣流吸進了腹部,手指向外擴張,腰背部和胸腔也跟着擴張。張開嘴呼吸,想象着氣流從腹部一點一點提升然後呼出體外。這樣就完成了一個呼吸循環。一般這樣的練習可持續3分鐘。
第2節:重複快樂的詞句
醫學研究表明,反覆誦讀一些樂觀的詞或句子,呼吸會變慢,並更有節奏,思維會集中到聲音上,可使人安靜、快樂起來。
你只要每天花幾分鐘同胎寶寶説幾句悄悄話,比如“寶貝,我愛你”,“天氣真好!”對於情緒不穩定的準媽媽來説,是一件很快樂的事。
第3節:接受音樂的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧,想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐,你正沐浴在陽光裏。當然,你也可以播放你最喜歡的歌曲,大聲地唱出來,你的精神狀態一定會達到最佳點。
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