準媽媽的孕期“心理體操”
第1節:深呼吸
有意識的呼吸是有效的放鬆方式,它可以調整心理和血壓,使緊張的肌肉放鬆,通過摒除壓力感來平靜心緒:
準媽媽坐在一把硬椅子上,雙腳平放在地板上,閉上眼睛,手放在腹部以下或腹中寶寶兩側,用鼻子吸氣,經過胸、肩,想象着氣流吸進了腹部,手指向外擴張,腰背部和胸腔也跟着擴張。張開嘴呼吸,想象着氣流從腹部一點一點提升然後呼出體外。這樣就完成了一個呼吸循環。一般這樣的練習可持續3分鐘。
第2節:重複快樂的詞句
醫學研究表明,反覆誦讀一些樂觀的詞或句子,呼吸會變慢,並更有節奏,思維會集中到聲音上,可使人安靜、快樂起來。
你只要每天花幾分鐘同胎寶寶説幾句悄悄話,比如“寶貝,我愛你”,“天氣真好!”對於情緒不穩定的準媽媽來説,是一件很快樂的事。
第3節:接受音樂的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧,想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐,你正沐浴在陽光裏。當然,你也可以播放你最喜歡的歌曲,大聲地唱出來,你的精神狀態一定會達到最佳點。
第4節:與幽默親密接觸
欣賞喜劇,看一些幽默、風趣的散文和隨筆,你還可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉化為積極因素,從而變成生命的能量。
第5節:美妙的想象之旅
在聽音樂時,或者晚上臨睡前,甚至在乘車時,準媽媽都可以放飛你的想象,想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活,他得到了充足的營養,他很滿足的樣子。你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來,他的小臉蛋是如何漂亮可愛,體型是那麼健壯完美,你們一起慢慢地走近他,微笑着張開雙臂,你彷彿感覺到了他那柔軟的身體,母愛充滿了你的全身。
第6節:記心情日記
每天都寫上一段日記,記錄一下你每一天的心情。這是一份長久的紀念,將來的某一天,你也許會與寶寶重温這些精彩的片段,獲得更多的快樂。如果這一天你的心情特別的糟,沒關係,如實地記錄下這一切,讓筆與文字一起幫助你發泄心中的抑鬱和沮喪吧,當你寫完了,你的負面情緒也被釋放了。
第7節:泡個温水澡
對身體和情緒的放鬆,什麼也比不上一次長時間的輕鬆沐浴。將身體泡在熱水中,肌肉慢慢放鬆,腦中將一片空明。
鮮花浴:洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。
燭光浴:關上燈,在浴室裏燃起蜂蠟製成的蠟燭,閉上眼,吸入蜂蜜的氣味。
香草浴:在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完後,把香草棍晾乾,下次還能用。
催眠浴:在洗澡水裏滴入4滴薰衣草精油,它對促進睡眠有幫助。但懷孕頭3個月忌用。因為這種精油可以刺激子宮,引起流產。
tip:孕期泡澡不要用太熱的洗澡水,大約40℃為宜;準媽媽不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩渦浴。
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