孕中期孕婦保健操有助於母嬰雙方
孕中期是孕期中較為平穩的一段時期,進行適量的孕婦保健操有助於母嬰雙方。因此,孕媽媽也要適時鍛鍊身體,讓寶寶健康成長,孕婦保健操分為以下幾個部分:
孕婦保健操1.腳部運動:通過腳尖和踝關節的柔軟運動,可以增強血液循環。
具體做法:
(1)深坐在椅子上,腿和地面呈垂直狀態,兩腳併攏,腳心平放在地板上。
(2)腳尖使勁向上翹,深呼吸一次後,再恢復原狀。
(3)把一條腿放在另一條腿上,上側腿的腳尖慢慢地向上下活動,然後換另一條腿,再重複此動作。
(4)不必特意安排時間,任何時候坐在椅子上都可做這個動作,每次最好3分鐘左右。
孕婦保健操2.盤腿坐運動:這個動作可以鬆弛腰關節,伸展骨盆的肌肉,使胎兒在娩出時容易通過產道,順利生產。
具體做法:(1)盤腿坐好,把背部挺直,抵住下頜,兩手輕輕放在膝蓋上。
(2)每呼吸一次,手就輕輕按壓一次,反覆進行。
(3)按壓時要用手腕向下按壓膝蓋,一點點加力,同時讓膝蓋接近牀面(或所做的地板面)
(4)每天早、中、晚各做3分鐘。
孕婦保健操3.扭動骨盆運動:這個動作能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟作用。
具體做法:
(1)仰卧牀上,兩腿雙膝併攏。
(2)雙膝併攏帶動大小腿左右擺動,似象用膝蓋畫半圓型,要慢慢有節奏地運動,雙肩緊靠在牀上。
(3)接着左腳伸直,右膝直立,右腳心平放在牀上。
(4)右腿的膝蓋慢慢向右側傾倒。
(5)待膝蓋從右側恢復原狀後,再向左側傾倒。此後左右腿可交替進行。運動時間最好在早上和晚上,各做5~10次。
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