健身為什麼要吃肌酸 肌酸的服用週期
很多健身的大神平時都是在補充肌酸和蛋白粉的,這對於肌肉的生長會有一定的好處,不過對於剛剛開始接觸健身的人們來説,應該都很好奇為什麼健身要吃肌酸吧,下面就一起來了解下其中的緣由吧。
健身為什麼要吃肌酸
肌酸的優點包括增加耐力、促進維持氮水平、肌肉細胞擴容和促進恢復。
有的人在訓練前使用了肌酸,感覺訓練過程中沒有那麼吃力了。這是因為肌酸可以快速提供能量(人體的各項活動是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人體內的存儲量非常的少,運動時,ATP很快就消耗殆盡,這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少,需要不斷合成,但機體合成速度很慢,所以機體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力,提高體能和訓練水平,防止疲勞。
肌酸的服用週期
肌酸服用每8周為一個週期,而每個週期又分為兩個階段。
第一階段:是每天20克的肌酸儲存期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。(一般的肌酸補充品裏面都有1個小勺子,1平勺約5克,每次服1勺,每天服4次);
第二階段:然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期,共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每一個週期結束後,停用1周到2周,然後再開始下一個週期。
最開始服用的5-7天,20克/天,分4次,分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用
具體使用方法如下:
肌酸衝擊期
1.清晨(肌酸衝擊期1):將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升温水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2):將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升温水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3.運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3):運動前,將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升温水衝開,在運動前30分鐘服用150ml,其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時,健身飲使用量加倍。
4.運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4):將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升温水中一同服用。
吃肌酸後健身要注意什麼
由於肌酸能迅速補充能量。所以,在訓練中很容易發生訓練過度的現象。請嚴格按照逐步提高的方案訓練,不要在某次訓練中覺得提了充沛,就任意提高強度。否則,訓練過度還是小事,更嚴重的是在肌肉已經達到生理極限時還過度使用導致的肌肉拉傷,甚至於斷裂。一旦受傷,想恢復,就不太容易了。
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