什麼是肌酸 肌酸對人體有害嗎
肌酸是身體自然產生的物質,在人體中的佔比還是很重要的,肌酸能釋放出人體的能量,所以是不可或缺的,可能很多人對肌酸感到比較陌生吧,下面來介紹看看吧。
什麼是肌酸
肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質,是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種胺基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它們三者組合而成。
肌酸對人體有害嗎
1、 肌酸是有機酸的一種,本身就存在於於人類的身體內,因此服用肌酸,並不會對身體造成任何嚴重副作用。
2、純肌酸會使身體滯留水份,令你體重增長,肌肉中較飽水能延遲「疲勞」,可能會令你肚子有點突。
3、如果你的腎臟方面有毛病,使用肌酸時就要小心了,避免會增加腎臟的負擔。
4、純肌酸對腸胃的刺激大,有些人喝下肚可能會有腹瀉的狀況發生。如葡萄汁訓練後一起喝,或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關狀況。
5、由於肌酸會加速消耗你體內的能量,所以運動前一定要補充足夠熱量,如果你血糖不足,運動時很可能會出現頭暈腳軟的低血糖狀況。
肌酸怎麼服用
一天推薦食用量為5克,可與温水混合為1杯,温度最好低於40度水,或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體,不易溶解於水中,會有一些沒辦法溶解的物體。
肌酸的作用
磷酸肌酸可以和三磷酸腺苷(ATP)可以互相轉化,是肌肉的直接供能物質,人體自身可以合成,額外補充的話可以提高肌肉力量,增加肌肉儲水量,是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸,能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
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