健身吃蛋白粉還是增肌粉好?健身吃蛋白粉有什麼用?
健身達人都會必備蛋白粉,但是還有很多剛剛開始健身的小白不太懂蛋白粉對於健身的意義。下面本站小編給大家講講健身吃蛋白粉還是增肌粉好?健身吃蛋白粉有什麼用?
健身吃蛋白粉還是增肌粉好
蛋白粉和增肌粉都有促進肌肉生成的作用,健身的人就會很糾結應該吃哪種?我們一起來分析下。
蛋白粉和增肌粉都是我們健身中不可或缺的營養補劑。到底我們選擇蛋白粉好,還是增肌粉好呢?
對於健身愛好者來説,如何正確選擇並使用增肌粉和蛋白粉,直接影響到訓練效果。相信這個問題一直以來困擾着很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進行比較,以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養補劑
有一句話是這樣説的,我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質來源,增肌粉則相當於我們的一餐,豐富青菜、主食、肉等等。
蛋白粉成分:蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸,一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內,蛋白質含量可以達到85%以上。
增肌粉成分:在蛋白粉的基礎上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質,一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上,有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上,蛋白質含量在25%-35%之間。
相同點:他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質,碳水化合物,糖,維生素和必需氨基酸等成分組成。
不同點:不同之處在於,碳水環合物和蛋白質的比例。增肌粉中含有高量的熱量,碳水化合物,糖分和中等分量的蛋白質,基本上增肌粉中碳水和蛋白質的比例在2:1-3:1之間;而蛋白粉則是以高質量的蛋白質為主,可達到1:6-1:9
綜上所述,有經驗的健身愛好者會同時備有蛋白粉和增肌粉,瞭解自己的需要和特點,在全天不同的時段使用不同的補劑。這就是成功之道!健身需要以正確的方式持之以恆,這樣會看到好的效果。而不要在錯誤的方法下進行無用實踐。
健身吃蛋白粉有什麼用
蛋白質是我們身體所需的營養中的重要的組成部分。蛋白質能對我們的身體機能起到重要的修復作用,例如:當肌肉細胞或肌膚受到損害時,就必須從含蛋白質高的食物中獲取蛋白質,如此能加快傷口的複合,另外蛋白質對人體的肌肉也有相當大的修復作用。當我們進行增肌的時候,肌肉的纖維細胞被撕裂,在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗,所以從整體上看肌肉就增大了,所以在進行增肌以後要多吃一點含蛋白質高的食物。
如果你已進入了中級的增肌行列,在這時你已經完全知道了人體中所有的肌肉的訓練方法,每週都能對人體的肌肉進行一個完整的循環訓練的時候。那麼你對蛋白質的需求量就會大大的增加,平常從食物中獲取的蛋白質已經遠遠的不夠了,那麼你就需要一些外助的營養補劑來獲取得蛋白質,因為一個正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個雞蛋,也不可能吃掉幾斤的雞肉。因為這些的食物不全是由蛋白質組成的,所以人體根本就受不了這種超負荷的吃法。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白,也是人體的機體利用率能達到最高的蛋白。它能迅速的補充人體內對蛋白質的需要,從而達到相對更好的增肌效果。
蛋白粉怎麼吃
1.怎樣沖泡蛋白粉?
對於乳清蛋白粉來説涼水、温水沖泡即可,絕對不能使用沸水沖泡蛋白粉!會有變質結塊現象,蛋白質有多肽組成,是大量氨基酸分子首尾相連而成,當蛋白質遇到高温、強酸、強鹼、重金屬鹽時會被破壞變性。
2.蛋白粉服用的最佳時間是什麼時候?
最佳訓練後30分鐘內比較科學。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用嗎?
可以,這些補劑相互間是不衝突的。
4.蛋白粉的服用量怎麼計算?
但對於健身運動人羣,一般每天每公斤體重需1.5克蛋白質甚至更多,比如體重70公斤,那麼每日所需蛋白100克左右或更多,蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算:應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量,也就是説你最好從正常飲食獲取大半蛋白質需求,這樣你每天補充30-40克蛋白粉即可。
大家一定要合理按量來吃蛋白粉增肌,千萬不能為了加快速度過量食用。
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