健身前為什麼吃香蕉 有效保護肌肉
對於健身的人來説,在健身之前吃點香蕉的話對肌肉可以起到一定的保護作用,不然在健身過程中會消耗掉練出來的肌肉,另外吃香蕉也可以避免出現低血糖。
健身前為什麼吃香蕉
健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。
健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個強度較大的健身有氧訓練之後,你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因為這個。為什麼健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保護你的“瘦體重”——肌肉,離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。
健身吃香蕉有什麼好處
1.健身吃香蕉能增加飽腹感
不管是在健身前還是健身後,來一根香蕉,都能夠增添飽腹感。健身前吃香蕉,能夠避免健身時因飢餓而影響健身鍛鍊的進行;而健身後吃香蕉則能緩解健身後的飢餓感。
2.健身吃香蕉可迅速補充能量
香蕉含非常豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素,且香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收,能快速補充運動鍛鍊後能量的缺失。
3.健身吃香蕉補充運動後鉀的丟失
人們在運動時,尤其是參加高強度的運動時,體內的能量需要不斷消耗,人的體温也會隨之升高。為了維持肌體均衡,人體需要及時排出組織代謝的產物並散發掉多餘的熱量,人就需要大量排汗。如此一來,人體內不僅要排出一定的水分和鹽分,還會隨着汗液排出一定量的礦物質,其中鉀是較為重要的一種。
4.健身吃香蕉提高血糖避免運動低血糖
很多人在進行健身運動時,剛運動沒多久就可能出現像頭暈、虛汗、氣喘等運動造成的低血糖現象,而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質、多種礦物質,能夠起到提高血糖的作用,避免這樣低血糖的情況發生。
香蕉的熱量
話説每100g香蕉,熱量大概在93大卡左右,並不像大家想象中那麼高糖高熱量。此外,香蕉內還含有碳水化合物、鉀、鎂、維生素A、B、C、E......總之,香蕉營養豐富,但GI值(食物影響血糖的程度)只能算是中等,所以説幫助人們減重的效益更大。
喜歡看體育比賽的朋友應該經常在電視上見過,不少運動員都會在比賽後吃香蕉,這是因為香蕉可以大大提供人體所需的能力:一般來説,兩根香蕉就可以提供維持90分鐘劇烈運動的能量,補充人體所需。
健身怎麼吃香蕉最好
間隔15-30分鐘。健身前不宜吃完香蕉就去訓練,容易影響消化,導致腸胃不適,一般建議提前10-15分鐘吃最好。
而健身訓練結束之後,肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉,而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少,消化、吸收的機能也是處於抑制狀態,胃液分泌相對減少,腸胃蠕動也是會減弱的,使得消化吸收能力大大的減弱,這時用餐只會給腸胃增加負擔,無法很好的消化吸收,容易造成消化不良。因此建議健身後休息15-30分鐘再吃香蕉等食物。
-
紫蘇有什麼功效
解表散寒、行氣和胃、理氣安胎。紫蘇有什麼功效1紫蘇是什麼紫蘇有特殊的香氣,葉子被縮小和捲曲,兩側的顏色均為紫色。有些在頂部有綠色,在底部有紫色,它是湖南菜中常用的香料,主要用於去除腥味。紫蘇的功效與作用1.紫蘇葉刺激性強,性質温暖,可調節氣。人們經常用紫蘇...
-
石花菜的熱量
一般每100克石花菜中含有約23卡的熱量。石花菜的熱量1石花菜的熱量的話其實還是不高的,對於減肥的人羣來説是沒有什麼影響的,相反適當的食用一些石花菜的話還可以起到一定的促進減肥的作用的,而且石花菜雖然營養價值含量豐富,但是其中含有的脂肪含量極低,即使是被人...
-
枸杞葉怎麼煮湯
枸杞葉怎麼煮湯,枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,枸杞葉既有藥用價值也可以當蔬菜吃,這個季節的枸杞葉比較嫩滑,煮一個上湯枸杞葉,菜和湯都有了,下面來看看枸杞葉怎麼煮湯。枸杞葉怎麼煮湯1材料:豬瘦肉、枸杞葉、油、鹽、生粉。做法:1.將新鮮的枸杞...
-
醬芥菜怎麼做
醬芥菜怎麼做,芥菜作為一種非常常見的食物,它的味道非常的鮮美,它的使用期限也比較短,芥菜根部我們經常被用於醃製鹹菜,以下分享醬芥菜怎麼做。醬芥菜怎麼做1材料:芥菜頭、食鹽、醬油、甜麪醬、白糖。做法:1.首先將芥菜頭清洗乾淨,需要去除掉芥菜的根部以及頂部。2.然...