肌酸是訓練前吃還是訓練後吃？肌酸是激素嗎？

肌酸是很多健身的人必不可少的保健品，對於幫助肌肉增長有很大的作用，可以讓健身效果更加明顯。下面本站小編給大家講講肌酸是訓練前吃還是訓練後吃？肌酸是激素嗎？

肌酸什麼時候吃

肌酸具有增加肌肉力量和爆發力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。但一直以來，人們對於肌酸的具體原理和用法不甚瞭解，即便是專業健美高手，對於肌酸依然有着太多的困惑與不解。

1.肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充，越快越好。

2.強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。

3.如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。

4.初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。

肌酸是激素嗎

肌酸並不是激素，而是一種有機酸，沒有任何傷害作用。

肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質，是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種氨基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它們三者組合而成。肌酸在身陳代謝後，會從尿液排出，一般來説我們每天的肌酸代謝量約為2克。肌酸是有機酸的一種，本身就存在於於人類的身體內，因此服用肌酸，並不會對身體造成任何嚴重副作用。

肌酸服用心得

我又要來跟大家叨嗑健身的事兒了。我發現我還是比較適合寫關於健身的筆記，這次是分享關於健身補劑的話題～其實健身兩年多對於訓練之後及時補充補劑這個動作並沒有太強的意識。一直都是訓練補劑與我何干的態度，直到有一天我男票跟我説你現在開始要吃bcca和蛋白粉了，如果你不是抱着對健身着玩兒的態度的話。我第一反應就是exm??我居然也有這一天……因為我一直認為健身補劑是那些要去打比賽才要吃的，經過他的再三強調：“沒有bcca沒有蛋白粉你的肌肉會流失訓練塑造不起肌肉。”眼看夏天露肉的季節又快來了‼所以必須得管住嘴，邁開腿～鐵塊兒擼起來。

很多人健身後剛接觸補劑，對於花樣繁多的補劑一時間眼花繚亂不知如何選擇(蛋白粉，魚油，促睾，肌酸，支鏈氨基酸，左旋肉鹼，氮泵等等等等)其實用不着那麼麻煩。支鏈氨基酸，有九種必需氨基酸需要從食物中直接獲取，支鏈氨基酸(亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸)的作用是促進肌肉合成防止肌肉分解，延緩神經疲勞，這也有很多牌子，有粉狀的有顆粒的，啥時候喝都行，一般是練前練後喝，我是買的extend的粉狀的練的時候沖水喝，這個有錢可以隨便喝沒啥副作用啦~

最後説一下，增肌人士每天每公斤需要2-2.5克蛋白，碳水6-8克.減脂人士每天每公斤需要1.5-2克蛋白，碳水2-4克;補劑不能讓你一夜擁有魔鬼身材，它只是能更方便快捷幫你補充身體需要的元素，主要還是要注意飲食和鍛鍊，你每天大魚大肉又油又膩的吃又不鍛鍊，吃尼瑪一百桶補劑都沒用的。