減脂能喝牛奶嗎 什麼牛奶可以減脂的時候喝
牛奶的種類有很多,其中最常見的就是正常的牛奶和低脂的牛奶了,還有一切飲料水果之類的牛奶都是很多的,牛奶的脂肪含量其實是不低的,那麼牛奶可以不可在減脂的時候喝呢,今天就一起來了解一下吧。
減脂能喝牛奶嗎能!減肥期間喝牛奶絕對是沒問題的,不但不會影響減肥效果,反而能幫助你更快的瘦下來~下面我們就來説説減肥期間喝牛奶到底有哪些好處~
牛奶中含有豐富的蛋白質,日常攝入可以帶給你持久的飽腹感,減少後續進食的機會,對控制熱量攝入很有幫助。另外,牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助於促進身體合成肌肉的。
牛奶中的鈣質可也不少呢,研究發現,每100克全脂牛奶中就含有104毫克的鈣。人體內鈣含量的升高,會促進產生“降鈣素”。“降鈣素”的生成還有着降低食慾的效果,能幫你減少食量,控制飲食。
牛奶減肥原理1、減輕飢餓增加肌肉
牛奶會保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕飢餓感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,可有效合成肌肉。
2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂
美國田納西大學研究證實,乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。身體缺鈣時,會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,並減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質,大約佔牛奶總蛋白質含量的20%,在母乳中佔80%,可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。
曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後,腰圍成功縮減23cm!砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升,達到降低正餐食量,減少總熱的目的,同時還能讓血清素髮揮作用,安神舒壓。
牛奶熱量高嗎100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡,而100g米飯的熱量在110-150之間,因此牛奶熱量不高。相反,牛奶的營養卻很豐富、很全面,它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質,還有其他很重要的微量元素,所以説牛奶不會是高熱量的食物,奶製品還有利於減肥,所以説可以經常喝。
牛奶什麼時候喝最好1、早餐後
牛奶富含蛋白質、維生素、鈣等營養物質,是一種比較容易消化的飲料,早上喝牛奶不僅能滋潤腸胃,而且還能及時為人體提供能量,使人們能夠以充沛的精力迎接新一天的工作與學習。不過,由於牛奶是流質食物,如果空腹喝牛奶很容易使蛋白質分解為能量消化掉,也會加劇乳糖不耐症狀,因此我們最好在吃早餐後1小時左右再喝牛奶,以便能更充分地吸收牛奶的營養。
2、下午4點前
下午4點,由於人們經歷了接近一天的工作與學習,因此人體普遍會感到疲憊、睏倦,此時我們最需要為身體補充營養物質。牛奶富含蛋白質、乳脂,能幫助人體迅速吸收能量,緩解困倦現象。另外,由於工作壓力大,人們無暇享受下午茶,而喝牛奶既方便又經濟,是作為下午茶的不錯之選。
3、臨睡半小時
人們都説喝牛奶有助於睡眠,這主要是因為牛奶中含有的物質能使人產生疲倦欲睡的L色氨酸。再者,牛奶中含有的微量咖啡因具有鎮靜的作用,能幫助人們快速入眠。此外,由於人在睡着之後,血液中的鈣會下降,若在臨睡半小時喝點牛奶,有助於補充血液中流失的鈣質,維持血液中的鈣質平衡。
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