脱脂牛奶一天可以喝多少 脱脂牛奶什麼時候喝最好
脱脂牛奶雖然不含有脂肪,但還是應該注意食用量,每天喝過多也不利於身體健康和減肥效果。那麼正確的用量應該是多少呢,脱脂牛奶什麼時候喝最好呢。
脱脂牛奶一天可以喝多少
如果是成年人的話每天應喝400至500毫升的牛奶,根據年齡、工作消耗和經濟條件可以適當調整,但最好不要低於250毫升或者超過1000毫升。牛奶雖然有很多好處,但不是每個人的適合喝。牛奶過敏者、乳糖不耐者、腹腔和胃切除手術後的患者、經常接觸鉛的人、反流性食管炎患者、腸道易激綜合症患者、胰腺炎患者和膽囊炎均不宜喝牛奶。
脱脂牛奶什麼時候喝最好
建議牛奶在早晚時候喝,會更好一些
1、最好的牛奶的時間是在晚上。
這時候喝牛奶有利於休息和睡眠,有利於奶牛中的鈣被吸收。因為在這個時候人體的生物鐘是到了休息的時候,而奶牛中的含有嗎啡類的物質,該類物質有一定的鎮靜催眠的作用,它能使大腦的活動暫時受到壓制,平息下來,晚上喝牛奶有利於休息和睡眠。而睡着之後,人體血液中的鈣的水平會慢慢降低,而這個之前喝入的牛奶正好能補充血液中鈣的流失,維持了血液中鈣的平衡,所以睡前喝牛奶有利於鈣的吸收。
2、早上喝牛奶應該在早飯後的1-2小時再喝,防止空腹喝牛奶。
早餐是牛奶加麪包,這一習慣彷彿司空見慣,但我要説的是,這個習慣並不有利於健康。若是空腹喝牛奶,因為奶牛是流質的,而空腹的原因,這時的胃的排空也很快,如此,空腹喝牛奶,奶牛會很快從胃中排除,而且牛奶中的蛋白質還會成為人體的負擔。
一般脱脂牛奶都是什麼時間喝
一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”:
(1)早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時喝一杯牛奶,再配合雞蛋或麪包,就可以提供充足的營養;
(2)下午4時左右,在晚餐前飲用牛奶比較好。
(3)在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠,在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。
脱脂牛奶的好處
脱脂牛奶對人體具有較好的功效,具體地由小編為您一一介紹:
1、輔助降壓
低鹽、低脂飲食有助於血壓控制,高血壓患者喝脱脂牛奶,對降低血壓能起到一定的輔助作用。因為攝入含鈣較多的食物,有助於維持血壓穩定,但同時不能攝入太多脂肪,因此脱脂牛奶是個不錯的選擇。
2、防癌
據英國一份研究指出:牛奶中含有維生素A、C、鈣等具有抗癌作用,而其中所含的脂肪則具有致癌作用。常喝脱脂牛奶者可降低患口腔、結腸、膀胱、肺、乳腺、宮頸癌的危險性,從而預防癌症的發生;而常喝全脂牛奶者則增加患上述癌症的危險性。
3、保持健康體重
《美國臨牀營養學雜誌》刊登以色列一項最新研究發現,常喝牛奶能保持健康體重,每天喝1杯牛奶,減肥效果更佳。但正因為脱脂牛奶的含脂量低,青少年喝低脂牛奶可能更隨意,反而攝入更多的熱量,造成肥胖。
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