為什麼蛙泳會撅屁股 克服蛙泳撅屁股的方法
在剛開始初學蛙泳的時候,其實很多人在姿勢上面都會不太正確,其中撅屁股就是很常見的一個錯誤動作,那麼蛙泳的時候如果老是撅屁股要怎麼辦呢?
為什麼蛙泳會撅屁股
很多人在遊蛙泳的時候屁股會浮在水面上是因為在收腿的時候,大腿膝蓋下沉,膝蓋往腹部收,腰部彎曲,來做收腿的動作,所以臀部會上翹。
蛙泳整個動作循環中腰部基本是不動的,就是説腰要挺,就是肚子向前凸的那種感覺,收腿的時候臀部以上身體基本不動,只是曲腿。整個人從頭到尾在水中呈斜向下,微曲大腿,小腿上翹,腳接近水面。
克服蛙泳撅屁股的方法
1注意身體姿勢
遊蛙泳時,身體平俯於水面上,與水平面約成5-10度角,臉部沒入水中,使前額上邊與水平面齊,眼睛注視前方。換氣時,身體會有起伏,使體角增加,但應注意幅度勿太大,以免增加身體橫斷面積,產生正面阻力、皮膚磨擦阻力與渦流阻力等三大阻力,比其它姿勢都大得多。
2注意腿部動作
蛙泳腿的動作是推進的主要動力,腿部主要是維持身體平衡與推進力的增進。 腿的動作可分為收腿、翻腳、夾腿三個階段,它們之間是緊密相關聯的不能有停頓。在夾腿動作完成後,身體是成滑行姿勢,全身伸直有"飄"的感覺,這種滑行可減少水的阻力,也可減少體力支出。
3注意臂部動作
蛙泳的劃臂與腿部動作,始終在水中進行,這是和其它泳姿不同之處雖然前進推進力,主要來自腿部的動作,但良好正確的動作,其價值仍不容忽視。其划水軌跡較短,因此的推進力很小,雙手臂在水中形成雙心劃軌。劃後立即前伸,阻力可以減低至最小。
遊蛙泳小技巧
1蛙泳入門口訣:兩臂同時一劃水,抬頭吸氣緊相隨;收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴;收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿;此種配合要牢記,協調配合要學會。
2蛙泳手臂動作口訣:蛙泳手臂對稱劃,桃型划水向側下;兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向後劃;劃到肩下快收手,兩肘用力向裏夾;雙手平行向前伸,伸直放鬆往前進。
3蛙泳腿部動作口訣:蛙泳蹬腿像青蛙,向後蹬夾向前滑;收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬;邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊;用力向後蹬夾水,兩腳併攏漂一會。
克服怎麼遊更輕鬆
1、降低呼吸速率
慢慢呼吸,吸氣量40%-50%即可,吸氣90%很容易累。前提,在水面上停頓足夠長的時間,可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會,時間短,為了呼吸,必然大口快速吸氣,很容易累。
2、降低動作頻率
適當降低一下動作頻率,劃手夾臂抱水的動作慢一點。動作很快,一個僅接着一個的話,無論怎麼遊都很累。
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