仰卧起坐雙腿要併攏嗎 仰卧起坐雙腿伸直還是彎曲
仰卧起坐是不能空腹的時候進行,最好是在身體狀態較佳的時候進行鍛鍊,那麼仰卧起坐的時候雙腿是不是要併攏呢?仰卧起坐是雙腿是伸直還是彎曲呢?
仰卧起坐雙腿要併攏嗎
要併攏。 標準的仰卧起坐是需要雙腿併攏的,這樣做不僅更省力,對於腹肌的鍛鍊效果更強,如果叉着腿做,可能會做不起來,而且沒有什麼效果。
仰卧起坐雙腿伸直還是彎曲
彎曲即屈膝做。 不管是從鍛鍊效果或是鍛鍊難易程度來説,做仰卧起坐時腿彎曲會相對放直要好,而且運動傷害會小一些。腿彎曲的話,不僅能夠訓練腹部的肌肉,還可以減少腹部過度堆積的脂肪,所以腿彎曲做比較好。
仰卧起坐為什麼腿彎曲更好
1、鍛鍊腹肌效果好。屈腿的仰卧起坐,對腹直肌和下腹肌羣的訓練效果更好,有利於腹肌的緊繃,而腿放直的話,由於力學和生理的原因,身體更多的會採用髂腰肌等屈胯肌羣把自己拉起來,而非使用腹肌,對腹肌的刺激會小一些。
2、做仰卧起坐時,腿彎曲的話即使練習者腰背的肌肉力量不足也可以坐起來,但初練者的腰背肌肉不行,做直腿仰卧起坐有腰背肌肉損傷的可能。彎曲練習相對直腿來説動作難度低一些。
3、直腿的仰卧起坐在動作過程中會不自覺使用背部、頸部等部位肌肉發力,從而加重頸、背部的負擔,容易對背部造成損害,甚至是對脊椎造成巨大壓力,而屈膝的做法在一定程度上避免了這個問題。
仰卧起坐的正確做法
1、找一個柔軟舒適的地方躺下,屈膝,膝蓋朝上,然後將全身的後背部完全與地面接觸,將手放於耳後全身放鬆。
2、躺好之後將背部慢慢離地抬起。吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,頭部及肩膀離地,手臂保持打開,背部不要離地。
3、同時將視線慢慢集中在腹部,此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊,保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
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