仰卧起坐是劇烈運動嗎 算是其中一種
很多人都説仰卧起坐是劇烈運動,但是有的人覺得仰卧起坐看起來一點都不劇烈,其實仰卧起坐真的算是劇烈運動了。
仰卧起坐是劇烈運動嗎
仰卧起坐也算是劇烈運動的一種。仰卧起坐是以每分鐘為計量單位,然後看一分鐘能做多少個,所以通常都會有速度以及力量的要求,運動是速度越快氧氣就越是無法滿足肌肉的需求,所以仰卧起坐也是劇烈運動。
做仰卧起坐的誤區
通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
做仰卧起坐什麼時候最好
説到運動減肥,MM們彷彿僅憑自身喜好,只有選擇運動時間。有人早上運動,有人中午運動,也有人晚上運動。但其實運動也是挑時間的,挑對了時間能讓運動效果事半功倍,反之也可能事倍功半哦。那麼做仰卧起坐最好選在哪個時間段呢?
這裏建議MM們在下午3-5點之間進行鍛鍊哦。因為下午做運動時身體的各項機能處於最佳狀態,同時腹部不飽不飢,正是左仰卧起坐最合適的時候。
當然,如果MM們很難平衡時間,也可以改在其他時間段進行仰卧起坐訓練。運動量大則在飯後兩小時進行,運動量適中則在飯後一小時進行,運動量輕就在飯後半小時進行。根據自己的運動量來挑選時間段也是不錯的選擇。
仰卧起坐的正確做法
1、雙腿屈膝,躺卧在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手託在頭下面。
2、仰卧起坐action!接着第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯着小肚子,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次 。
3、背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個動作以此重複4次。
4、雙手同時向上伸直,雙腿伸直後往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個姿勢4秒。
5、接着上一個動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個時候頭部依然離地,雙手收回貼在後腦勺。
6、保持上一個動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個姿勢4秒。
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