仰卧起坐一天做多少為宜 仰卧起坐幾天做一次
仰卧起坐實際上屬於無氧運動,仰卧起坐主要鍛鍊的是核心力量,平時沒事練練仰卧起坐可以鍛鍊身體。那麼仰卧起坐一天做多少合適呢?
仰卧起坐一天做多少為宜
如果是以減肥瘦身為目的的話,一般人一天做100-150個仰卧起坐是比較合適的,這樣堅持一段時間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是,為了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負傷,建議分次進行仰卧起坐鍛鍊,一組做50個仰卧起坐,分次進行是比較合適的,或者根據個人抗壓強度來調整。
仰卧起坐幾天做一次
仰卧起坐訓練肌肉的話,最好是兩三天做一次。因為人體在做仰卧起坐訓練肌肉的過程中,肌肉中的肌肉纖維會發生斷裂,而肌肉的生長就是基於在這種輕微斷裂的修補和加固上,但是這種修補和加固需要48小時以上的時間,因此仰卧起坐兩三天做一次會比較好。
仰卧起坐的正確姿勢
1、人體平躺在平面上,把雙腿抬在高處,可以架在被褥或椅子上,使膝關節、髖關節約呈直角樣,這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰卧起坐活動發力。
2、把雙手交叉放於胸前,或交叉放於頭後,注意不要受傷,手不要使勁,開始動作、收縮,上身利用腰腹力量起身,儘可能起來距離拉長,但頭不要碰到肘部,以免受傷。
3、之後緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到平面,馬上重複下一個動作,繼續做仰卧起坐,想要塑身的話做到身體很累就可以了。
仰卧起坐後腹部疼痛怎麼辦
正常情況下仰卧起坐後不會導致腹部痠痛;若進行仰卧起坐之前,腹部出現了痠痛的情況,那麼主要考慮是運動量過大,乳酸分泌過多導致的。 這時候需要停止再進行仰卧起坐,可以進行局部的熱敷,或者進行按摩,這樣可以促進腹部血液循環,在一定程度上緩解腹部不適。 要是疼痛的程度比較厲害,這時候可以適當服用一些消炎止痛的藥物,但建議要在醫生的醫囑下進行,不要自己亂用藥。
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