仰卧起坐是無氧運動嗎 仰卧起坐練的是哪裏
仰卧起坐是很常見的一種運動項目,大家在以前上學的時候應該也有過相關的考試。那麼仰卧起坐是不是無氧運動呢?仰卧起坐練的是哪裏呢?
仰卧起坐是無氧運動嗎
一般情況下仰卧起坐不屬於有氧運動,應該屬於無氧運動,因為很多老年人以及兒童可能做仰卧起坐這個動作就十分的困難,如果強行進行仰卧起坐的話,特別是存在心臟疾病的患者,可能會出現心悸,呼吸困難的表現,所以儘量的不要進行這種動作,當然其他的無氧運動項目也是很多的,如舉重,跳高,投擲,賽跑,拔河,跳遠等都屬於無氧運動,這些對於老年人也不要進行。
仰卧起坐練的是哪裏
1、鍛鍊腹部肌肉羣,使腹部肌肉羣更加發達,增加腹部肌肉羣的力量。
2、運動時能刺激胃腸,促進胃腸蠕動,疏導胃腸內的氣體,有效預防便祕。
3、運動時可以拉伸背部肌肉,提高平衡能力和協調能力。
4、對女性來説,刺激腹股溝可以緩解婦科問題。應注意的是,鍛鍊應該循序漸進。
一個仰卧起坐消耗多少卡路里
10卡路里左右。 仰卧起坐是一種利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿的一種運動,對肌肉力量的要求比較強,因此做一個通常可以消耗10卡路里。 但具體所消耗的卡路里,也會根據每次做的頻率,個人的體質等不同而有所不同,因此要想消耗足夠的卡路里,最好保持姿勢規範並堅持運動。
仰卧起坐起不來怎麼辦
核心肌肉力量弱。 仰卧起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌羣,要是這些部位的肌肉力量很弱的話,就無法使身體供起來,完全仰卧起坐這一項運動。 因此一個仰卧起坐都做不起來的話,建議從半卷腹、平板支撐、側平板支撐等運動做起,這樣循序漸進的練習腰腹部的肌肉,在肌肉力量得到增強後就可以做起來了。
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