仰卧起坐是有氧運動嗎 仰卧起坐有什麼作用呢
大家在生活中做過仰卧起坐嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟仰卧起坐是有氧運動嗎,以及仰卧起坐有什麼作用呢,如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。
仰卧起坐是有氧運動嗎
仰卧起坐屬於無氧運動。
1、無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
2、仰卧起坐作為最最基本的一項運動,和俯卧撐一樣,幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族,把它當做鍛鍊腹肌的不二之選。
3、由於仰卧起坐爆發力比較猛速度過快,因此血液氧氣供應不足,會使攝入氧含量比較低,長時間運動會產生大量乳酸,造成肌肉痠痛。因此,做仰卧起坐一定要講究方法,分組進行是比較合適的,每組之間一定要有一定的間歇。
仰卧起坐有什麼作用呢
1、仰卧起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。
2、仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,並可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,適量運動還可以改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。
3、還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。
仰卧起坐應該什麼時候做呢仰卧起坐運動的其中一個最佳時間是夜間,這個時間段基本選擇在晚飯後2小時或睡前2、3個小時,大概是晚上8、9點的樣子。因為晚飯後或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助於消耗一天的多餘熱量,而且此時運動也不會影響夜間的睡眠(當然,這是建議在也不宜運動太過量的基礎上)。而且,相比於其他的最佳時間如午後3、4點,夜間仰卧起坐操作起來更加簡便,人們一天在學習或工作,基本可以空出來的鍛鍊時間就是夜間了。
一次做幾個仰卧起坐最好呢
每天晚上準備上牀前,充分活動腰部,而後上牀,分4-5組做,每組15-20個,每組間隔不超過90秒,如果感覺有難度,可以每組降至15個左右,組數一定不能少於4組,堅持半個月就有效果,長期堅持更好。
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