打籃球能減肚子嗎 打籃球為什麼會腰疼
很多人打籃球就是為了減肥,而且很多人也證實了打籃球是有效的,那麼打籃球能不能減肚子呢?打籃球為什麼會腰疼呢?
打籃球能減肚子嗎
打籃球可以減肚子,要知道打籃球本身就是一個全身的體育運動,對於運動的協調性和靈活性都有非常好的作用。通過打籃球來達到體育鍛煉的目的非常好,但要保護好關節,無論是踝關節、膝關節,還是肘關節、腕關節,都要做好保護。如果原來沒有打過籃球,突然想用籃球這個運動來達到減肥塑形的效果,一定要在運動之前做好健身放鬆的動作,也就是所説的熱身活動,這樣在做籃球訓練的時候才能保證自己儘量不受傷。
打籃球為什麼會腰疼
1、沒有充分熱身:沒有進行充分的熱身,會使得身體各個部位的關節韌帶等沒有活動開,一時不能適應運動狀態,就容易導致腰疼等不適感。
2、運動強度大:籃球運動強度過大,使得身體肌肉過度勞累,超出其負荷的範圍,容易出現腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣而產生疼痛。
3、運動量過大:大運動量使得體內分泌大量的乳酸,乳酸沒有及時得到分解排出體外的話,就容易導致腰部產生痠痛感。
4、用力過度:在打籃球時,為了搶球或是運球給隊友,動作幅度過大,使得腰部用力過度或是超出其活動範圍,都是容易導致打籃球后腰疼的。
打籃球腰疼怎麼辦
1、冷敷處理:如果在打籃球過程中,因動作或撞擊等因素導致的腰拉傷或扭傷,最好是在10分鐘內,對腰部進行冷敷,將毛巾用涼水蘸濕,稍微的擰乾之後,外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴張,起到消腫止痛的作用。
2、活動腰部:在打籃球后出現腰部痠疼的現象的話,可以對身體進行適當的拉伸,扭扭腰、活動活動腰部,可以幫助放鬆腰部肌肉,促進血液循環,幫助緩解腰疼的症狀。
3、熱敷腰部:由於籃球運動使得乳酸大量堆積導致的腰部疼痛,可以使用熱毛巾熱身腰部,也是可以促進腰部局部的血液循環,緩解腰疼的。
打籃球怎麼避免腰疼
1、打籃球的運動量應該要循序漸進,不要一下子突然增加大的運動量,那樣身體各個部位會難以適應,從而產生各種不適症狀。
2、籃球運動之前,先進行充分的熱身運動,對於腰部也要活動到位。
3、不要強迫自己做身體不能負荷的動作,在打籃球時,儘量避免因為搶球、運球、投球等而使得腰部用力過度。
4、在籃球運動結束之後,對於身體各個部位進行放鬆,幫助緊繃的肌肉恢復,促進血液循環,減少發生腰疼等現象的機率。
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