孕期食物搭配要主次優劣 準媽媽們怎樣做

1,食物種類選擇多樣化，以水為主

水是萬物之源，因此要比任何的食物都重要，因此就食物種類來説，水應該是孕婦日常飲食中需要攝入最多的了。接下來就是蔬菜，糧食，水果，奶類和豆類，蛋類，肉類，油脂類，每個種類越來越少。

2,蔬菜，肉類以及主食選擇，可按顏色分級

蔬菜顏色不同，所含有的營養價值也不同，即便是同一品種或者是同一棵蔬菜的不同部位，由於顏色不同，所含的維生素的含量也是會有不同的。因此，對於孕媽媽們來説，在對蔬菜的選擇上就要以顏色來分級。因此，綠色的蔬菜是孕婦每天需要量是要最多的，接下來就是白色，黃色，紅色，黑色，而需要量最少的就是紫色蔬菜。

不僅如此，肉類和蛋類，以及主食的選擇，也是可以一樣根據顏色來進行選擇的。就比如白色肉類比如魚肉，雞肉等渾首先肉類，而紅色的肉類比如豬牛羊次之，而黃色的肥肉則再次之。白色的大米，小麥粉為主，接下來就是黃色，綠色，紅色，黑色，紫色依次減少。

不過，孕媽媽在顏色分級上面需要注意的是，如果食物顏色不太正常的話最好不要買，此外如果白的太過耀眼大米，麪粉等食物，或者是黃的耀眼的小米，玉米等，最好都不要選購。

3,水果多吃本地，應季產品

水果營養豐富，不僅可以補充孕期準媽媽所需要的營養元素，同時裏面所含有的膳食纖維也能幫助孕媽媽預防和緩解便祕的情況。因此，孕期適當的多吃水果是一個很不錯的選擇。

不過，孕媽媽需要注意的是，吃水果最好是多吃應季，並且是本地產的水果，儘量少吃哪些遠道而來的水果，尤其是進口水果。除此之外，水果的選擇也是可以通過顏色來作為依據的，黃色為主，綠色，紅色，白色，黑色，紫色次之。

4,喝水以白開水為佳

很多孕婦會認為，孕期喝什麼樣的水，效果都是一樣沒有差的。其實不然，不同種類的水，所含有的營養價值是不一樣的。孕期孕媽媽喝水最好是以白開水為佳，礦泉水，純淨水次之，功能水，營養水，飲料，菜水等再次之。