女生打籃球腿會變粗嗎？女生怎麼樣打籃球腿不會變粗？

籃球是一種很受歡迎的運動，打籃球有很多好處。那麼，女生可以打籃球嗎？女生打籃球腿會變粗嗎？

女生打籃球腿會變粗嗎

籃球屬於有氧的高強度運動。在進行籃球訓練或籃球比賽過程中，參與運動的肌肉比較多，基本而言，不會造成肌肉纖維增粗。當然，肌肉持續性的緊張、收縮，甚至激烈的對抗中會產生肌肉纖維的破裂，因此也就造成了在打籃球結束後，肌肉會顯得僵硬和痠疼、緊縮等情況。這個時候，就需要一些放鬆運動來緩解、改變這種情況。

之所以打籃球會造成大粗腿，一個很重要的原因是打籃球后，很多人直接坐在場地邊擦汗、喝水、放鬆聊天、吃東西等活動，之後再收拾衣物離開場地，在這一過程中，完全沒有想過做一些放鬆和拉伸運動。時間久了，形成大粗腿也就不奇怪了。所以，女生要避免這樣做，以免變得粗腿後悔。

女生打籃球的好處有哪些

1、生活更規律，因為早上要起來看球賽，所以比不看球的時候更少賴牀和晚睡了。

2、女生的氣質會變得更陽光，紮起馬尾去運動總比天天蓬頭垢面看好。

3、有助於交到很多男性朋友(不是男朋友)，跟男生更多話題講。

4、交到好多球友。有清華技術宅，有數學建模帝，有文藝攝影控，有建築設計師，有西藏揹包客……是很純粹的以愛好投緣的朋友，且打球交到的朋友一般性格爽朗不裝逼不計較讓人舒服。

5、如果真的有了男朋友，會比普通情侶幸福而且穩定，比如今年情人節，你不比糾結到底是去陪女朋友還是在家看全明星。互送球衣互黑球技，一起看球一起嗨。

6、身體素質大大提高一個等級，尤其是如果你接觸競技籃球，跑全場高強度的對抗絕對讓你耐力，力量提高很多。

7、感受運動的純粹快樂。打籃球的時候，如果你足夠認真，也有一羣認真打球的球友，那麼上了場你會全身心的投入進去舒展你的身體動用你的腦子，把其他所有事情都暫時拋開。

8、讓你學會團隊協作，因為籃球始終是多人運動，首先大家各司其職，其次打的好必須要有默契配合與良好溝通。團隊鍛鍊你的責任心和溝通協作能力，提高你的集體榮譽感，輸了一起抗贏了一起狂這也是一般女生沒有的體驗吧。

女生打籃球注意事項

1、要學會突破技能，因為這項技術能讓女生變得與眾不同，靈活地應對各種情況;

2、打球時不要手忙腳亂，儘量不要犯規，拉人撞人推人等，也不要拿着球直接走，不要用頭部碰球，用手臂撞球等;

3、投球前，要先站穩，然後再瞄準方向投進籃筐，不要一拿到球就直接往籃筐內扔，這樣命中率不高;

4、在整場球賽中，不要埋怨對方，不要過於自責，因相信自己，把最好的水平發揮出來;

5、要保持良好的情緒，不要因為進球而過於激動，也不要因為輸球而過於傷心。

6、打完球后，不要馬上洗冷水澡，應用毛巾擦乾身體，等汗水不再流時，再用温水洗澡。

怎麼拉伸腿

工具/原料：

一張瑜伽墊。

一個可以壓腿的欄杆。

方法/步驟：

首先，在跑步之前要拉伸腿部韌帶，避免受傷。運動之前一定要拉伸大腿。身體保持直立，抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉。

跑步之前活動腳腕部。身體保持直立，找到一面牆，腳尖抵住牆壁，手掌貼於牆壁，身體儘量緩慢貼往牆壁。

跑步之後，腿部肌肉正處於緊張狀態，如果不對腿部韌帶進行拉伸，很有可能會造成腿部變粗。首先對大腿進行拉伸，拉伸大腿後部:身體保持直立，腳搭在略高於胯部的欄杆，然後彎腰用手觸腳。

也可以坐在瑜伽墊上，腿部伸直，彎腰用手觸腳。

拉伸大腿前側：身體保持直立向後抬小腿，手從背後抓住腳踝上拉。

或者保持弓步跪在地上，抬背後小腿，用手抓住腳踝上拉。

拉伸小腿：身體保持正直微微前傾，腿部保持大弓步，後腳掌緊貼地面，向下壓。