哺乳期練瑜伽要注意什麼?哺乳期適合的瑜伽姿勢
瑜伽在現代生活中是很流行的一項健身運動,經常練瑜伽會有很好的健身效果,經常練瑜伽不僅可以增強我們的體制,還能達到減肥的效果。那麼哺乳期練瑜伽要注意什麼?哺乳期適合的瑜伽姿勢。
哺乳期練瑜伽要注意什麼
不可自己在家練習動作
有許多新媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。
對於初學者而言,這種方法是十分危險的,是不可取的。
因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限,盲目練習,很可能就會因超出身體負荷,增加受傷機率。
因超出身體負荷,增加受傷機率
不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的。
因為跳健身操身體動作幅度過大,跳後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
另外。我們跳操結束後,肌肉很興奮,這種情況,很容易造成各種肌肉拉傷。
不可超出身體極限
一節瑜伽課後,應該達到身心合一的良好感覺。
如果只是身體的某些部分感覺好,或者出了一身大汗,再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是身體受傷的信號。
每節課程結束以後,可以做一個身體記錄,看看自己身體各部分的感受,看是否超過極限,據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
根據個人體質進行
產後瑜伽需要根據個人體質進行,因人制定合適運動計劃,循循漸進,不能為了加快瘦身而傷害身體。
哺乳期適合的瑜伽姿勢
虎式
1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。
貓伸展式
1.跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2.抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
作用:有助於子宮回覆正常位置。
船式
1.仰卧,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。
2.吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。
3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原,放鬆全身。重複此練習3次。
作用:有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。
全蝗蟲式
1.俯卧,兩臂向後伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規律的呼吸,儘量長久地保持此姿勢。
3.逐步還原,全身放鬆,重複兩次。
作用:有益於骨盆範圍各器官。
雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐着,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,儘可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,儘量接近雙膝,保持10秒鐘。
3.吸氣,伸直雙臂還原。放鬆全身,反覆做兩次。
作用:有助於使子宮膀胱充滿活力,生殖腺受到滋養。
冬天練瑜伽穿什麼衣服
選吸濕排汗的布料
練瑜伽容易出汗,所以瑜伽衣物應有很好的吸濕排汗效果,而對冬季練瑜伽來説衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。
因為冬季氣候寒冷,練瑜伽又出一身汗,若衣物吸濕排汗不佳,身上殘留汗液在冷風的侵襲下,很容易受涼感冒。
選貼身和彈性好的布料
瑜伽服最好是貼身並有彈性,並且運動時不露肚臍、肩為好,尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗後若衣物過於寬鬆,就會容易着風、着涼,寒氣入內,不利健康。
舒適和伸展性要好
雖説冬天練瑜伽要格外注意防寒保暖這一問題,但這絕不意味着冬天練瑜伽可以穿的很多或穿的特別厚。瑜伽服其實更重視穿着舒適和動作的伸展性,以簡潔大方為主。
還有,衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時,應該將身上的飾品取下,讓自己更放鬆,沒有累贅的做瑜伽,避免分散注意力。
不要選全棉內衣褲
儘管全棉內衣褲這種纖維透氣性好且吸汗,但是,運動的時候一旦濕了就會變重並且很難乾透,所以不適合穿。
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