扭轉身體就能瘦 2瑜珈讓肚子不積油消水腫

如果您身邊有常練瑜珈的朋友，你會發現她們的皮膚會更加的光滑、身上也沒有多餘的脂肪，國外瑜珈指導師告訴大家，瑜珈中的扭轉身體動作可以有效的促進新陳代謝，起到淨化身體的作用，以下為大家推薦兩個簡單的小動作。

扭轉動作促進新陳代謝

經常久坐或是習慣駝背的人，內臟容易縮在一起，導致腹部血液循環和新陳代謝變差，進而使人感到疲倦、沒有精神。

扭轉腰背時，會拉緊肌肉和內臟，放鬆時則血液流入，帶來營養、排出陳舊廢物。經常扭轉腰背，再加上伸展體側的動作，可以刺激側腹肌肉，讓血液循環、淋巴循環變好，加速新陳代謝，水腫隨之消失，腹部周圍也不容易堆積脂肪。

第一套動作

●效果：強化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿勢、改善坐骨神經痛和腰痛、活化內臟機能、改善便祕

●注意事項：手腕痛、腰痛的人，動作時不要太過勉強

動作1：坐着雙腳併攏向前伸（若上半身後傾，可能是因為大腿後側肌肉過硬，這時可以在坐骨（臀部）底下墊一層毯子），小腿與腳掌呈直角，腳跟向前推出。兩手掌心或指尖壓住地板，抬起骨盆。想像腰骨、肩、耳在一直線上，上半身與地板呈直角，伸直背脊。同樣姿勢維持1分鐘左右再坐下。

動作2：右手貼在左膝外側，左手放在臀部後方的地板上。吸氣時伸直背脊，吐氣時慢慢加深扭轉，重複5個呼吸，讓腰部機能活化。

動作3：另一側重複同樣動作。無論是加深扭轉時，還是維持姿勢時，都要記得伸直背脊，讓腰部有更大的扭轉空間。

第二套動作

●效果：透過活化內臟消除水腫和疲勞、伸展體側和背脊、伸展大腿後側肌肉

●注意事項：膝蓋痛的人，動作時不要太勉強，或者也可以坐在椅子上做

動作1：跪在地上，左膝着地，右腳伸直，右腳腳跟和左膝在一直線上，雙手依肩膀高度向兩側平舉。

動作2：吸氣時伸直背脊，吐氣時身體慢慢倒向右側。上臂來到耳朵旁邊，身體深深向右腳方向倒，微收下巴，視線看向天花板。維持同樣姿勢5個呼吸。此時，注意骨盆面向正前方，只有上半身向側邊倒。最後慢慢吸氣，身體回到正面。

動作3：另一側重複同樣動作。習慣動作之後，可以挑戰腳尖着地、伸直腳背做做看。