堅持運動鍛鍊讓你遠離失眠

對於失眠的朋友來説晚上睡覺是很煩惱的一件事情，如何解決成了他們關注的問題，適當的堅持運動鍛鍊能有效的治療失眠狀態哦，接下來就讓我們一起來看看吧。

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵兵球、排球、康樂球、高爾夫球，以及游泳、跑步、競走等。以上體育鍛煉項目，可以依據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇一至兩項堅持鍛鍊，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。

2、太極拳

太極拳鍛鍊是一項很有益的運動，只要長時間堅持，不但有健身作用，而且還能夠調節神經、精神狀態與改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病況好轉或者疫愈。

3、練氣功

氣功有利於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，可以增強人們的自身控制能力、忍耐力、對病患的抵抗能力與對外界環境的適應力。這對失眠患者來説都很需要。只要失眠的人正確學練氣功，收效絕大部分是滿意的。

進行氣功練習治療失眠，要注意做好“三調”與“四法”。

“三調”：第一要調心，就是改變調整心理狀態；第二要調身，牙調整好身體的姿勢；第三要調息，就是調整好呼吸。

“四法”：一是數息法：就是默數自己的呼吸，從1數到10，反覆應用幾次。二是隨息法：就是把自己的思想和呼吸協調起來，排除—切雜念的干擾。三是意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個假定部位，如意守丹田、意守湧泉等。四是暗示法：用一種良性語言加以自我暗示，如説“鬆”“靜”。以上介紹的醫療體育項目對於失眠的防治都有積極的作用，患者完全可以根據個人的具體情況加以選擇。應該附帶説明和強調的是，練習氣功不可過於盲目，要在專業醫師和有經驗的練功老師的指導下練習，以免出現練功偏差。

總的來説，運動對各種類型的失眠都有良好效果。因體育運動可以加 速血液循環，增進新陳代謝，增進神經、體液的調節，在這個過程中，各系統的功能，包括主管睡眠的神經系統都得到增強。因此説，運動對失眠症具有非特異性療效。我們會發現，常常運動的人大都睡得香。