讓你遠離背痛煩惱的小動作

背痛是不少辦公一族的常見症狀，最普遍的部位是在頸肩交接處，多數人可以在肩背部觸到妞硬的筋結或條索狀物，是病痛的發源地，對此，我們不 經常做做下面的小動作，因為正確的鍛鍊方式不但可以幫助辦公族預防背痛，還有利於改善全身狀態，並對精神狀態的提升大有裨益。

預防背痛的方法：

(1)鑽天入地

兩腳分開站立，與肩同寬，放鬆全身，兩手伸直引領雙臂上舉，全身重心上移，盡詔向上升舉，同時要收腹抬頭，頭部向上仰望天花板，然後兩手伸直引領雙臂，做彎腰向下的動作，雙手手指儘可能接近地面，用力向下拉伸。

(2)昂首挺胸

兩腳分開與肩同寬，全身放鬆站立，十指交叉，兩手手掌向外，做翻掌動作，儘量抬頭，保持挺胸姿勢。

(3)勾肩搭背

兩腳與肩同寬，全身放鬆站立，一隻手從肩上勾在同側肩後，另一隻手從下往上背搭在對側的肩胛骨上，兩手儘量相接，這個動作可採用循序漸逬的方式練習，不必勉強，開始比較困難，可逐步在鍛鍊過程中增加難度，左右兩側交替進行。

(4)大鵬展翅

兩隻手儘量抱緊對側肩膀，然後像大鵬展翅一樣將上肢儘可能向後展開，可重複10次。

健康保健小知識：

腰肌勞損的日常預防保健

(1)工作時保持姿勢正確，避免因姿勢不正確造成腰肌勞損。對於辦公族來説，尤其避免在不良體位下勞動時間大長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛鍊。(2)加強鍛鍊，提高身體素質，久坐工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊，如做一些屈後伸、左右腰部側彎回旋、仰卧起坐等動作，使腰部肌肉復達有力，韌帶更強韌，增加關節靈活程度，減少關節損傷的機會，其次要注意自我調節，勞逸結合。(3)日常運動或鍛鍊時注意動作幅度，避免跌、僕、閃、挫傷的發生，體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。(4)注意控制體重，身體過於肥胖必然給腰部帶來額外負擔。(5)不慎復生急性腰扭傷應積杻治療，悉心休養，避免轉成慢性腰肌勞損。