深夜難眠讓音樂幫你治療失眠

對於深夜睡覺困難的人來説聽聽音樂是很好的治療失眠方法，睡前聽聽音樂能讓你整個人放鬆下來，讓你全身肌肉放鬆才能有效幫助你睡眠，接下來就讓我們一起來看看吧。

音樂通過有規律的頻率變化，作用於大腦皮層，並對丘腦下部、邊緣系統產生效應，以調節激促進血液循環，調整胃腸蠕動，促進新陳代謝，從而改變人的情驗和身體功能狀態。

目前，國內外的醫學工作者利用音樂療法治療失眠已取得了滿意效臨牀實踐證明，讓神經衰弱者和失眠者聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，能調節他們的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩躁，調整心境，使人心平氣和，情緒平穩、放鬆、安靜，從而改善民。

改善睡眠有幫助的音樂

1、催眠曲

(1)古代曲目：《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王卸甲》、《高山流水》、《魚中游》等。這些曲目的共同特點，就是舒緩、高雅、清心，可使人心裏清靜，安然踏實，緩緩入眠。(2)現代曲目：《感情》、《無限的愛》、《小城故事》、《山水隔不斷相思情》、《天涯歌女》、《太湖美》、《江南好》、《海濱之 夜》、《秋思》等。這些曲目的特點是，優雅細膩，感情豐富，對於心情煩躁、鬱鬱寡歡的失眠患者具有較好的療效。(3)外國曲目：《悲傷西班牙》、《意大利女郎》、《夢之橋》、《搖籃曲》等。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用。

2、有針對性他選擇催眠樂血

(1)鎮定安神的樂曲有：《平沙落雁》、《春江花月夜》、《蘇武牧羊》、《小桃紅》以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲等。(2)單純性失眠可以選擇的樂曲有：《春思》、《寶貝》、《蘋港 之夜》、《平湖秋月》、《大海一樣的深情》、《銀河會》、《二泉映月》、《燭影搖紅》以及莫扎特的《催眠曲》、門德爾鬆的《仲夏夜之夢》、海頓的《G大調交響曲》、舒曼的《幻想曲》等。(3)憂鬱引起的失眠，可欣賞《光明行》、《喜洋洋》、《春天來了》、《啊，莫愁》、《步步高》、西貝柳斯的《憂鬱圓舞曲》、格什義 的《藍色狂想曲》、門德爾鬆的《第三交響曲》等。(4)焦慮引起的失眠，可欣賞樂曲《仙女牧羊》、《塞上曲》及韓濟 爾的組曲《焰火音樂》。(5 )疲勞過度引起的失眠，可欣賞《假日的海灘》、《矯健的炎伐》、《錦上添花》等。

運用音樂療法治療失眠，一般是選擇晚上睡前2〜3小時進行，也可以每天2〜3次，每次治療時間為3()〜6()分鐘，不宜過長，不宜單一用曲，以免生厭。音量不要過大，以舒適為度，應掌握在70分貝以下，聽音樂時應全身投入，從音樂中尋求感受，並且還可以隨樂曲自我哼唱。聽完窗樂後進行散步活動，交談一些趣事，避免談及工作、學習及生活中煩惱的問題。音樂療法治療失眠一般以30天為1個療程。