老人肥胖該怎麼辦?堅持鍛鍊是關鍵
很多老人都有肥胖的問題,這需要我們高度重視。那麼,老人肥胖該怎麼辦呢?
老人肥胖該怎麼辦
一、堅持鍛鍊。
運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類,從而使多餘的脂肪被消耗掉,起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
二、控制熱量。
患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量,並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。
三、限制食鹽的攝入量。
食鹽能瀦留水分,使體重增加。
三、適當增加蛋白質食物。
由於限制主食,蛋白質也會相應地減少,故應補充富含蛋白質食物,如瘦肉、魚類、黃豆及豆製品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克,有條件的每日可增加100克左右。
四、少食多餐。
由於老年人體內肝糖元隨着年齡的增長而減少,各種代謝反應減慢,所以老年人不耐飢餓,易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。
五、多吃些蔬菜和水果。
這不僅會產生飽腹感,而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
老年人肥胖的危害
高血壓
肥胖人易患高血壓,患病率為正常人的3倍。隨着肥胖程度的增加,患病率進一步增加,同時伴有高脂血症。
冠心病
老年肥胖所帶來的高脂血症,使動脈硬化進一步加重,在其他因素的作用下,極易發生冠心病。老年人的冠心病以中醫所説的痰濕體質類型之人,尤易罹患。
糖尿病
長期持續性肥胖,糖尿病的發生機率明顯增加。有人統計,糖尿病在正常人羣中,發生率為0.7%。體重超過正常20%者,糖尿病的發生率為2%;超過50%者,則糖尿病的發生率為10%。
膽囊炎、膽石症 肥胖人易發生膽固醇膽結石,並常合併膽囊炎。
老年人健康減肥的4個方法
1、多參加運動,主要進行耐力性運動,譬如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候,一定要記住不要過於劇烈,以免受傷,時間可以長一些,以消耗多餘的能量,這種運動也叫作“有氧運動”。
2、很多的肥胖老年人得飲食習慣都是不很好的,是要做到少吃煎炒炸得食物的,還有就是子啊吃飯的時候最好是做到細嚼慢嚥的,慢慢的減慢你的進食速度,增加咀嚼的次數,然後有效的減少一些的攝食量。那麼在低熱量的攝取的前提下呢,還是要適當的增加早,午餐得比例的,儘量的是減少晚餐,多吃食纖維,如蔬菜、水果的食物。
3、減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果。隨着年齡的增大,身體組織出現萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量,必然使熱量出現人超,不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
4、提醒需要減肥的老年人及其家人,市面上的減肥產品、減肥方法數不勝數,每個老人的身體素質不一樣,減肥的效果和方法也不一樣。建議老人選擇減肥產品時,一定要對其做充分了解,並儘可能地諮詢醫生。減肥方法也要選擇有專業的減肥科學技術的機構。
老年人如何防肥胖
1、保證多食用蔬果。這樣不僅會使產生飽腹感,還能供給足夠的維生素。
2、多參加運動。主要進行耐力性運動,比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候,一定要記住不要過於劇烈,以免受傷,時間可以長一些,以消耗多餘的能量,這種運動也叫作“有氧運動”。
3、控制熱量。患者應當根據自己的體重製定出一套合適自己的飲食食譜,我們在飲食方面應當減少熱量的攝取,儘可能少食用甜食、點心等含糖量比較高的食品。
4、攝入足夠的蛋白質。在飲食上面,最容易被放大下功夫的就是主食,我們嚴格的控制了主食,大大的減少了蛋白質的攝取,所以我們在主食上面不能少了蛋白質,一定要保證蛋白質的攝取。
5、讓生活變得有規律。飲食要有營養,並且要合理。每餐不能太飽,睡眠不能過多,這樣,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備。比如在早上五六點起牀後,參加適當的運動,對預防肥胖大有益處。
6、崇尚清淡的飲食。飲食最重要的是要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素,適當飲水,保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進食時應當細嚼慢嚥,可促進飽腹感,切忌暴飲暴食和不吃早飯。
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