橢圓機能瘦腿嗎？橢圓機怎麼練瘦腿效果好？

橢圓機具有很好的健身效果，那麼，橢圓機能瘦腿嗎？

橢圓機能瘦腿嗎

使用橢圓機能瘦腿。

橢圓機是能夠把手臂和腿部的運動有機的結合，運動中是需要腳部進行踩踏的，可以鍛鍊到腿部肌肉，促進身體血液循環，幫助燃燒脂肪，從而塑造腿部線條，達到瘦腿的效果。

橢圓機減肥注意事項

手臂一起運動

在橢圓機鍛鍊中，雙手輕握扶手，跟着腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協調之後，可以適當的增加手的拉力和推力，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。

腳不離開踏板

在橢圓機的運動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利於保持身體的平衡，還能幫助實現更好的減肥效果。

適當調節阻力

橢圓機中是可以調節阻力的，還可以調節坡度，所以在適應了橢圓機的運動狀態之後，可以去嘗試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

做向前向後的雙向運動

在進行橢圓機鍛鍊中，不要只是單一的進行向前或向後的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然後再向後練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛鍊到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。

橢圓機怎麼練能瘦腿

在運動前後進行拉伸

在進行橢圓機運動之前，做好熱身運動，能幫助身體各個部位和肌肉能更快的適應運動，也可以加強橢圓機的減肥效果;

在結束橢圓機運動之後，也需要進行身體的拉伸運動，特別是對腿部肌肉的放鬆，這樣能緩解肌肉在運動中的緊繃感，避免乳酸堆積過多導致腿部長肌肉。

保證橢圓機時間在40分鐘以上

每次使用橢圓機的時間在40分鐘以上，可以使身體達到最佳的代謝率和心率，幫助達到比較好的減脂效果，自然也能增強瘦腿效果。

適當增加腳踏板的阻力

在進行橢圓機的運動中，不能一味的增加轉速來提高訓練強度，也要兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加腳踏板的阻力可以能有效的提高訓練強度，增加腳踏板的步幅則是能夠幫助鍛鍊到腿部不同部位的肌肉，增強瘦腿效果。

採取小阻力長時間的訓練

這是對於大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以適當的採取小阻力長時間的訓練方式。不過時間也不要太長，要以保證身體健康為前提。

使用正確的姿勢

在使用橢圓機的過程中，腳後跟不能提起，腳板要踩實;膝蓋和雙腿彎曲程度不能過大，不然會導致橢圓機越練，腿越粗。在使用橢圓機中可以使雙腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能讓全身伸展即可。

橢圓機操作注意事項

1、不要向後運動

很多朋友認為在橢圓機上做向後運動的時候，可以更多的鍛鍊臀部。其實不然，不論向前還是向後兩種方向主要針對的都是大腿部分，但是向後運動時膝關節的壓力增大了許多，長久以往會對膝關節的韌帶和肌腱造成不良影響。

2、不要讓腳掌離開踏板

儘量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果離開的話稍有不慎即會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時還會讓您因為難以保持住身體的平衡容易摔倒。

3、多嘗試不同的阻力和角度

有些橢圓機可以任意調節阻力以及坡度，我們不妨多多嘗試一番不同的阻力和角度，既可以提高運動的安全性，還能帶來更好的健身效果以及更多的樂趣哦!