trx划船一組做多少個?trx划船每天做幾組?
trx划船是一個能特別好鍛鍊到背部肌肉的動作,這個動作練起來還是需要一定的健身基礎的,健身小白最好找教練指導下。下面本站小編給大家講講trx划船一組做多少個?trx划船每天做幾組?
trx划船一組做多少個
利用TRX做划船訓練,負擔自身體重,卻能減少下揹負擔,使用更多肩胛骨後夾的動作,幫助你感受背部肌羣收縮。
難度:由簡到難——站立→仰卧→仰卧墊高或單手——負重!
首先,在單槓上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。
身體姿勢:腳尖朝上、腳跟着地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿儘量呈一直線,保持軀幹穩定。
動作過程上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接着拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。
鍛鍊次數:10-15個*4組。
trx划船動作要點
1. 雙手握TRX把手,掌心向內,雙手之間距離與肩同寬
2. 伸直雙手,接着雙腳向前小步移動,直到感覺TRX帶子出現張力,軀幹如圖所示處於大約45度傾斜的角度,這是開始動作
3. 身軀呈直線,保持穩定
4. 肩膀下沉,肩胛骨往內收,感受背部肌羣緊縮,慢慢將身軀往把手的方向拉起,手肘靠近身軀
5. 利用背部力量慢慢下放身軀,至雙手伸直,還原動作
trx划船訓練效果
説起我自己的身材,我其實很無奈哈哈哈,我國中的時候在校隊打籃球,也參加很多田徑訓練,那個時候的強度讓我結實了很多,九年級畢業的時候體重已經到了57kg,我那時165,這個體重算是很大了,但是屬於精瘦型。後來高中了,好吃懶做不運動,體重一路狂飆至64kg,胖的我現在都不敢看照片。後來高三,覺得自己不能再胖了,又開始恢復鍛鍊,每天跑步,節食,用黃瓜雞蛋法減肥,吃了兩個月加鍛鍊瘦回了52kg,感覺很自豪。但是現在説起來我真的真的不想再吃了,太噁心了。
再後來,我去了加拿大。呵呵,又開始胖,5年又胖回了62kg。我回家的時候,我老媽不忍直視的問我是不是去打了氣所以變得跟氣球一樣腫。工作之後,開始健身,找了私教。不得不説,一個好的私教能很好的找出自己的問題在哪。而且,體重真的不是衡量一個人美不美,身材好不好的標準。線條,線條,線條才是最重要的。
我一星期上課,2.4有氧,6休息。課程內容以力量訓練(手臂,背部,核心,腿部),柔韌(瑜伽,普拉提),體能(tap,trx,拳擊)為主。所以可以説是剛柔並濟。每次練體能最後都是吐着下課的,一點不誇張。有氧主要是橢圓機,划船機和滑雪機。
飲食是最重要的,一定要少油少鹽,多吃穀類實物(藜麥,糙米),紫薯,蔬菜以及很多多多多的蛋白質。我自己覺得健身並不是什麼都不能吃,碳水化合物吃,等等等不呢能吃,那樣我也會難受死。所以根據自己身體所需和每天的條件可以適當調整自己的飲食。健康就好。勉強看看照騙哈哈,我也是流了很多汗的哈哈哈。
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