怎麼可以拉長小腿線條 7動作輕鬆告別小短腿

很多女孩都夢想着有一雙又細又長的美腿，但常常就是一長肌肉毀所有！今天小編就要帶來對於小腿肌肉超有效的瑜珈動作，不僅可以讓肌肉變小、還可以拉長肌肉，視覺上也會顯得小腿比較長喔！

怎麼可以拉長小腿線條

動作1：下犬式

是很初階的瑜珈動作，可以伸展腿部肌肉，先將雙手置於地面，整個身體呈現V字，重心放在腿部，並將雙腿伸直、感受到小腿的伸展，儘量維持5~10個深呼吸。

動作2：側彎伸展

先側盤腿曲腿，接着將單腳往前、並將身體向腳尖方向往下壓，抱住腳底板，這個動作平常看電視閒着也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。

動作3：後仰拉筋

這個動作對初學者來説也很簡單，將單腳向上抬至約90度，將腳背往身體方向向下壓，可以感受到小腿肌肉被伸展開來！當然也可以透過彈力帶輔助，效果會更好！

動作4：雙腿交替拉伸

先做個下犬式的動作，維持吸氣時抬頭，並且雙腿輪流曲膝，做出踏步的姿勢，注意腳底板必須完全着地，每個動作維持3~5呼吸，記得上下半身要呈現V字型、不可彎曲。

動作5：下蹲拉伸

雙手先叉腰並將雙腳一前一後分開，將身體前彎往下抱住前面的那隻腳，慢慢吐氣並向下蹲，接着雙手稍微撐着地面，再接着吸氣回覆站立。要注意的是往前伸的那隻腳必須打直，不要彎曲才能伸展到小腿肌肉喔！

動作6：擰毛巾按摩

接着就是大家常見的按摩方式，先坐下用雙手向擰毛巾一樣，按摩小腿肌肉的部分，可以放鬆小腿肌。

動作7：拳頭按摩法

一樣先側坐，雙手握拳、於小腿由下往上進行按摩，除了後方小腿肌部分之外，也可以按摩兩側，將強小腿線條。

小腿部位的牽拉方法

1、弓箭步推牆

弓箭步，後腿膝關節儘量伸直，後腿用力向前蹬，感覺上像是在用力推牆，其實這時候手上並未發力。

2、交叉腿

雙手、被牽拉腿腳尖三點支撐，另一條腿交叉地搭在被牽拉腿上，以達到穩定和增加重量的作用。通過重心的移動使被牽拉腿腳後跟緩慢向地面方向靠近，以拉長小腿三頭肌。

3、踩台階

被牽拉腿腳尖踩在台階上沿，腳跟在台階下，重心向前移動以拉長小腿三頭肌。

鷲式瑜伽能瘦腿嗎

鷲式瑜伽會快速燃燒腿部脂肪，讓腿變瘦顯長。練習時先身體站直，雙臂前伸，右肘壓左肘。接着曲起雙肘，同時雙膝微曲，左膝搭右膝上。之後，兩手腕相繞，手心合十。讓左小腿向後繞過右小腿，並用腳勾住。最後降低重心，保持20秒鐘後還原成直立姿態。

簡單瘦腿瑜伽

1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。

2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。