如何打造美腿翹臀?減肥大作戰之7天美腿操

7天美腿操是近日在微博中比較火的減肥視頻，該視頻一共有七集，每一集為大家介紹一種減肥鍛鍊方法，主要目的為了給大家打造美腿翹臀，下面我們來一起看看吧！

7天美腿操

第一天

美腿課，主要目的：激活骨盆，找到骨盆的控制感，改善骨盆前傾/前移、以及骨盆前傾導致的小腹突出、大腿前側突出等假性腿粗問題，對久坐引起的腰痠背疼也有緩解作用。

第二天

翹臀激活。臀部無力/無感，會導致下垂的八字臀、假胯寬、腿型不直、假性肌肉腿等。今天的課程將喚醒你沉睡的臀部，直腿美腿。

第三天

長腿翹臀。“夾筆臀橋”想必大家已經很熟悉，看似猥瑣，乃是美化臀部，改善假胯寬，讓腿變長的獨門原創祕技，而且童叟無欺  今天加入了幾個常見問題的説明。

第四天

直腿女王有話説，我的文案已經用光了啊。7天分開來解説是為了方便大家掌握，最終一整套訓練以達到最大化的美腿效果，今天的課程也是改善X型腿和假性肌肉腿的一部分。

第五天

小腿細長。今天的課程是腿後牽拉和小腿離心訓練，作用是改善“小腿外翻”和“弓形腿/膝超伸”、美化小腿線條。

目前本視頻只更新到第五天，後續小編會持續為大家更新的！

飲食推薦

冬瓜

冬瓜是世界公認的瘦臉食品之一。冬瓜有助於消除體內多餘的水分，有明顯的利尿作用。另外，冬瓜有去脂肪、去水腫作用，對減少臉部浮腫非常有效。

番茄

番茄的膳食纖維在腸內可以吸收多餘的脂肪，將脂肪和食物殘渣一起排泄出來，有促進排便的作用。而她含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，同時有瘦臉功效。

榛子

榛子含有豐富的維生素、纖維素和非常優質的膽固醇，經常食用能讓你臉部的皮膚更加緊緻。也就是説，榛子所含的纖維有助於維持或者是增強你臉部的皮膚彈性，能讓你的臉部線條更加完美。

黑咖啡

黑咖啡是最好的減肥飲品之一，但是一定要在沒有添加任何糖分的情況下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對眼部浮腫效果尤佳。吃完早飯後，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時後，就能看到臉部浮腫消失。

減肥須知

控制食量

每餐只吃七、八分飽，放慢進食的速度，吃一口，多嚼一會，再嚥下，並在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食，細緻的咀嚼，才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物，如麪包，餅乾，油條，油餅，麻花，方便麪，蛋糕，南瓜餅，點心等的攝入。

少喝酒

要節制飲酒，尤其是不要多喝啤酒，啤酒不僅熱量很高，且消化吸收的特別快，很容易造成腹部肥胖，增大腰臀比，造成心血管疾病的發病率增高。

保持健康的生活習慣

這點是很重要的，通常肥胖都是因為不規律的生活習慣導致的，在這點上做好，減肥成功了一半！