四季瘦腿美食大不同 季季都有纖長美腿
一年四季的氣候不同,為了使身體更好地適應季節的變化,女人也要在飲食上做出相應的改變。如果不能及時制訂出迠合當前氣候的飲食,就容易導致營養缺乏或營養過剩,從而導致肥胖,尤其容易導致腿部肥胖。因此,渴望時刻擁有修長纖細美腿的女人,要慷得根據四季的變化來制定相應的瘦腿飲食方案!
1.春季瘦腿方
一年之計在於春,對於減肥瘦身來説,舂季也是一個新的開端,此時氣温回暖,女人也比冬天更願意活動起來,同時能將冬季積聚的老舊廢物,無論是美容還是減肥都是絕佳的開始時機。春季——海苔莓香黃魚卷材料:小黃魚、悔苔、黃彩椒、紅彩椒.草莓、鮮茴香、番茄沙司、鹽、紹酒、雞精、澱粉、胡椒粉、葱、姜、蒜、白糖油各適量。做法:小黃魚洗淨去骨、片2片,用鹽、紹酒、胡椒粉醃漬;紅黃彩椒切小粒,海苔剪成細絲,草莓一切為二;鍋中放油,將黃龜捲成卷,沾上幹澱粉,在煎鍋中煎熟,取出備用;鍋中放油,煸香葱薑蒜,放人番茄沙司,加糖、鹽、雞精調昧,最後放人彩上椒粒和草莓,再將鍋中的汁淋在黃魚捲上,用鮮茴香點綴即可。功效:海苔促進消化,順腸通便;小黃魚補益肝腎,清除人體代謝產生的自由基,延緩衰老!2.夏季瘦腿方
為了穿上迷你裙,秀出修長纖細的美腿,許多女人不惜在健身房揮汗如雨地鍛鍊,每天時刻不忘堅持嘗試網絡上流傳的獨家“瘦腿祕方”,然而,許多時候,女人的腿不僅沒有瘦下去,反而可能因為運動過多而變成了肌肉腿。其實,針對這種情況,女人不僅@要注意運動量適度,還應注意調理飲食,比如,多吃以下這道蒜蓉魔芋蒸扇貝。夏季——蒜蓉魔芋蒸扇貝材料:新鮮扇貝、大蒜、魔芋絲、色拉油、鹽、雞精、料酒、香葱、紅椒絲各適量。做法:先用刷子清洗扇貝的表面,將泥沙等雜質沖洗乾淨,再用一把鋒利的尖刀,伸進扇貝的殼中,緊貼一面的殼壁將扇貝肉兩面都切開,去除扇貝的內臟,以及鰓和圍邊,只留下中間那團圓形的肉,以及月牙形的黃;再用料酒和少許鹽將收拾好的貝殼肉醃製5分鐘;大蒜切成末,鍋中放油,燒至二成熱時將蒜泥放入油中,用小火將蒜泥炒成黃色,和油一起盛出,加人鹽和雞精調勻;在盤子上擺好空扇貝殼,將鹿芋絲放在空殼上面,然後將醃製好的扇貝肉放在上面,再將調好的油蒜茸均勻地抹在扇貝肉上;蒸鍋水燒開後,將扇貝放人,隔水大火蒸5~6分鐘取出,將香葱和紅椒絲放在扇貝即可。功效:魔芋增加飽腹感,順腸通便;扇貝肉熱量很低且蛋白質含量豐富,還含有可降低人體內膽固醇的物質,適宜減肥期間食用。3.秋季瘦腿方
秋季天氣轉冷,女人常常需要攝人更多食物來禦寒,而且秋季是許多蔬菜、水果豐收的季節,這也為女人大吃大喝提供了條件,因此,許多女人常常在不知不覺中攝入了過量脂肪,導致了腿部肥胖。這時,女人就需要注意飲食的營養和低脂間的平衡,比如嘗試以下這道營養又低脂的麻辣雙脆北極蝦。秋季——麻辣雙脆北極蝦材料:雞肫子、靑蒜、小米鍋巴、野生北極蝦(北極甜蝦)、熟核桃仁、紅辣椒、花椒、幹辣椒、白酒、胡椒粉、鹽、油、澱粉、白糖、辣妹子辣醬、香葱、姜、蒜、醬油、料酒各適量。做法:北極蝦解凍,擦乾水,均勻地淋上白酒、撒上胡椒粉,拍上少許澱粉;雞肫洗淨切片,用料酒、鹽醃潰;紅辣椒切斜段,青蒜切斜段,葱、姜切末,蒜切蓉;炒鍋上火加熱,加少許油燒至六、七成熱,將北極蝦放人炸到香酥金黃撈出,再放人雞肫片炸熟撈出;鍋裏的油鍋留底油,煸香花椒,放葱薑蒜,放入幹辣椒煸出香味,放人辣妹子辣醬編出紅油,把炸好的北極蝦再倒人鍋中,加入、鹽、白糖和醬油翻炒均勻,最後撒人小米鍋巴、青蒜、熟核桃仁翻炒勻即可。功效:低熱低脂,有效降低血液中的膽固醇。4.冬季瘦腿方
冬季是女人的小腿最容易積累脂肪的季節,因為冬季氣温較低,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,人容易餓,飯量自然增加,加之冬季户外活動相對較少,能量消耗減少,往往在體內儲備,所以冬季最易發胖。為了秀出修長纖細的美腿,女人要注重剋制飲食中的熱量和脂肪攝人量,這就特別需要注意肉食的烹飪法。冬季——泰汁木瓜炆肉材料:較瘦的無皮五花肉(或裏脊肉)、木瓜、蒜蓉、洋葱、泰國雞醬、番茄醬、朝天椒(綠色的)、生柚.酒、生粉、糖'鹽葱各適量。做法:五花肉切厚片,用生抽、酒人味片刻;將五花肉沾上生粉,煎制金黃香酥並熟透;木瓜切塊,洋葱切末;用泰式雞醬、番茄醬、糖、鹽調成芡汁;爆香洋葱和蒜蓉,放人酥肉一起煸炒香,再放人木瓜,然後倒人芡汁,收汁即可裝盤,最後撒上朝天椒末做點綴。功效:解油膩,助消化、通便等,清除體內毐素。秋季瘦身食譜
瘦身食譜一
早餐:紅豆大米粥1碗,爽口小菜1碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中餐:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜各1份,米飯半碗。
晚餐:菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心各1份。
瘦身食譜二
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹各1份,半個饅頭。
中餐:涼拌西藍花、清蒸魚、青椒冬筍丁各1份,米飯半碗。
晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片各一份,小來粥1碗。
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