運動減肥為什麼會反彈？運動減肥反彈怎麼辦？

不少人每天都選擇健康的減肥方式，適當做一些運動來減肥。但也有人不但沒有瘦下來，還反彈了，困惑運動減肥為什麼會反彈？關於,運動減肥為什麼會反彈？運動減肥反彈怎麼辦？本站小編來為您一一解答！

運動減肥為什麼會反彈

運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛鍊時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛鍊全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛鍊。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐着不如站着”的忠告。

運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜，若是鍛鍊後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，説明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲勞，四肢痠軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，説明運動量過大了，就需要及時調整。

不能持之以恆

運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接着休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

每次運動的時間不夠長

俗話説：“慢功出細活”。形體鍛鍊就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛鍊，並不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累着，每次鍛鍊的時間很短。比如，每次鍛鍊十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。科學研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分種後，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛鍊每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛鍊，下午下班後又趕着回家買菜做飯，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。

運動減肥反彈怎麼辦

如果你是通過運動達到減肥的效果的話，在瘦身成功之後，應該緩慢減少運動量，例如原來每週每天都運動1個小時，可以逐漸減少為每天運動45分鐘，再逐漸減少為每週運動3次左右即可。但前千萬不要完全放棄減肥運動。有規律的運動不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。

1、高頻率、高強度的健康運動

高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只要掌握正確的運動方法，留心細節，同樣可以讓運動效果事半功倍。

2、分段做運動效果會更好

把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

3、掌握好強弱的節奏

如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是説任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態。

4、熱身過程不可忽視

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。

5、負重多燃燒10%的熱量

在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。

6、游泳時在水中行走

游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。

導致減肥反彈的原因

1.你減肥太快速了：有的人在短時間內達到快速減重的成效，大強度長時間的運動甚至虛脱，短時間內身體代謝快了，但一停止運動體重就回升，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

2.你在節食減肥：很多人為減肥甚至連飯都戒了，節食的同時身體代謝率變低，熱量消耗變慢。一旦恢復飲食，你體重就彈回來了，前功盡棄。

3、減肥成功後，就停止運動了：減肥成功後都有一個反彈期，1-3個月，根據你的減重斤數反彈期長短不同，在這邊時間內需要輔助一些運動，比如：減重期一週5練，減脂成功後，一週2-3練，保持一個身體的代謝。不能完全停止運動，不然體重會反彈回來。

如何防止減肥反彈的發生

1.控制食慾，要學會抵制美味佳餚的誘惑，晚上睡前4小時不吃東西，即使餓了也應吃些天然的低脂肪食品。

2.吃八分飽，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

3.細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。養成飯前喝湯的習慣，這不僅有助於消化也有利於養生。

4.多飲水。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃適量的蔬菜和水果。

5.每天適當運動,提高代謝堅持鍛鍊有利於人體骨骼、肌肉的生長提高身體代謝，讓身體更年輕，有利於增強有機體的適應能力。