半馬跑完需要多長時間 看身體素質

半馬具體需要多長時間跑完其實還是要看個人的身體素質的，一般來説，比較快一點的可能一個多小時，慢一點的兩三個小時，差距還是很大的。

半馬跑完需要多長時間

跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，大部分業餘運動員在2小時左右，如果能跑進1個半小時那就非常不錯了。一般馬拉松比賽設置完賽時間為3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可打印成績，3小時以外自行回家官方不候。

半馬一般跑多長時間

稍微有點運動量的慢慢跑，三小時也能完賽了，再進一步的兩小時到兩個半小時也能完成了，經常跑步的可以在一個半小時到兩個小時完成。進一個半小時已經不了的了，可以稱為大神了，一小時十五分以內可以去試着拿獎金了。

新手怎樣跑半馬

1制定跑步計劃。可以借鑑跑步網站的計劃也可以按照個人情況，制定跑步計劃。所有計劃應根據個人情況，跑馬時間，跑量等來計劃。重點是跑量的積累，不能太累，也不能強度不夠。

2跑步前可以吃點高碳水化合物的東西比如説麪包，蛋糕等，跑鞋一定要買好點的，對腳部支撐足夠的，那幾個大品牌很好。新手不需要買那種鞋子特別薄的;還有最好帶上運動手錶，心率不要超過180減去自己的年齡，比如我30歲，我跑步的時候就不會超過150。

3跑步過程中，記住是膝蓋及大腿以上帶動腳掌運動，跑姿要端正，抬頭挺胸，腰部收緊不能搖擺過大，否則後面就會使不上力。步幅不能太大，外八字內八字都不可取。跑步過程中，形成自己的呼吸方式，但是切不可一上來就大口呼吸。

4跑完後一定要做至少2分鐘的拉伸，壓壓腿，擺擺腿;身上的汗最好儘快擦乾，雨天或者低温天氣最好不要室外跑步。

5比賽所在地點最好預先到達，看以下路線，並做好酒店/交通的準備工作。比賽之前最好不要暴飲暴食，喝酒抽煙，應好好休息，減少劇烈運動。

半馬要準備多久

對很多人來説，3個月的訓練應該足夠準備一次半程馬拉松了。但準備半馬所需的訓練時間很大程度上還取決於你目前的健康水平、跑步經驗和比賽目標。

已經跑過半馬、經驗豐富的跑者，大概只需要6周就能準備好參賽了。但如果你希望創造個人紀錄，那可能就還需要嚴謹地多訓練幾周。如果你之前從未跑過半馬，那應該就需要制定一份12-14周的訓練計劃了。當然這還取決於你的出發點。採取安全漸進的方式能避免跑步損傷和過勞。如果你已經跑步或跑/走幾個月了，並已嘗試過一些像5K這樣的短距離比賽，那你可能已經準備好開始為半馬訓練了。