怎樣騎動感單車減肥效果好?拉筋的注意事項
經常去健身房的朋友肯定注意到了,在健身房裏除了跑步機的人最多,還有很多人喜歡騎動感單車,那麼怎樣騎動感單車減肥效果好?拉筋的注意事項。
怎樣騎動感單車減肥效果好
每次騎動感單車至少要30分鐘
有氧運動是在運動後半個小時才會分解脂肪提供能量,因此每次騎動感單車至少要30分鐘,而最佳時長是45分鐘左右,能夠消耗400-500卡路里的熱量,燃燒體內脂肪的效果好。
每週最好能其動感單車3-5次
減肥是需要長期的鍛鍊才能看到效果的,因此每週最好能其動感單車3-5次,才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。
慢速和快速騎行結合減肥效果好
大家應該知道,有氧運動和無氧運動結合減肥效果會更好,而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式,想要獲得更好的減肥效果,就最好是採用快慢結合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量,而且心率不超過最大心率的65%,是一種有氧運動。
而快速騎行則可以提高全身,特別是大腿肌肉的無氧運動能力。幫助提升無氧閾值。快速騎行可以使心率達到最大心率的85%,此時身體主要是通過體內糖原無氧酵解的方式供給身體能量。
所以快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還可以更多的燃燒脂肪,減肥瘦身。
拉筋的注意事項
1、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病;拉筋時出汗是好事,不必刻意降温排汗。
2、因年齡和病況不同,拉筋時間、強度無統一標準。但總原則是:想病好得快,你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢,就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好,你就別拉!對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每條腿可拉筋30~50分鐘以上。
3、卧位拉筋腳着地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但着地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。
4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣衝病灶的正常現象,説明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血衝腦部。
5、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫稱之為“過度換氣症候羣”。處理辦法是:用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統,約五分鐘後症狀會自動消失並恢復正常。
6.婦女在經期、經前和經後都可以拉筋,經痛患者在經期拉筋會更有效。
7、拉筋時最好配合拍打,療效更好。尤其拉筋困難或不便的人,隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
跑步機和橢圓機哪個更減肥
減肥效果還看鍛鍊方法和鍛鍊強度,跟器材關係不是特別大。跑步機健身的缺點是運動損傷較大(主要是指膝關節損傷),橢圓機和健身車基本沒有傷害。
跑步機由電機驅動跑帶進行往復運動,幫助運動者在跑帶上進行被動行走和跑動。除了基本的跑步功能以外,跑步機通常還具備變速、坡度可調、減震、計步、心率測試、運動程序設定、多功能健身等功能。
運動量過大的後果
影響內分泌
一次或長期運動量過大,高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢;女性長期如此,還會引起月經不調。
引發貧血
長時間,大運動量的運動後,大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出,長期如此會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,表現為劇烈運動過後面色蒼白,頭暈目眩,四肢無力,精神萎靡,建議運動前後應及時補充維C。
增加疲勞
長時間的運動量過大,會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響,特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時,會影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。
運動損傷
如果一個常時間不運動的人,或者平時運動量不大,突然增加運動的量和度,就很容易造成運動損傷,輕者會引起肌肉痠痛,重則則會造成肌肉拉傷,這樣不僅達不到運動的效果,反而損害了身體的健康。
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