太空漫步機可以減肥嗎?太空漫步機減肥應注意什麼呢?
在現實生活中,太空漫步機在公園小區等都能看見,那麼,太空漫步機可以減肥嗎?
太空漫步機可以減肥嗎
太空漫步機可以減肥。
太空漫步機是將漫步、慢跑、靜止自行車運動的鍛鍊效果結合,比較類似自然跨步的動作。使用太空漫步機鍛鍊達到一定的強度時,也是能消耗一定熱量,實現燃燒脂肪的效果。
太空漫步機減肥效果好嗎
太空漫步機的減肥效果並不強。
太空漫步機的主要功能是鍛鍊下肢肌肉力量的靈活性,雖然能在這個鍛鍊過程中消耗一定的熱量,但是單純的太空漫步機鍛鍊的運動量是比較小的,燃脂效果並不是很強。
太空漫步機使用注意事項
一:“太空漫步機”擺動幅度不可過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。醫生説,太空漫步機其實很容易拉傷腰肌,特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右,頻率最好為每次3~4秒。
二:扭腰器旋轉幅度不要超過180度
要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度,頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。
三:髖骨軟化症老人不能玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來説,則不宜進行這項運動。
四:患了椎間盤突出不可以玩健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動,從而將整個身體拉伸,以達到活動全身各部位關節的目的。按道理,這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
太空漫步機適宜人羣
特別適用於中老年人,使用者體重不超過100千克。嚴重貧血、眩暈者、心腦血管疾病患者禁忌。【練習強度】運動速度為中速,體質較好者每分鐘一般完成50~60次往返動作。一次鍛鍊的時間一般在2~3分鐘,然而一般需持續15~30分鐘,方能達到有氧運動鍛鍊的效果。每天早晚2次,每週5~7次。老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為每次3~4秒。
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