騎動感單車的好處和壞處是什麼？騎動感單車的注意事項有哪些？

動感單車是一種很受歡迎的運動，那麼，騎動感單車的好處和壞處是什麼呢？

騎健身車的好處

鍛鍊腿部肌肉

通過健身車不斷的騎行動作，不同強度和阻力的鍛鍊，能有效的鍛鍊腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。

提高關節靈活性

騎健身車時，會進行不停的蹬車動作，而由於臀大肌和大腿後部股二頭肌的牽拉，能使的髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動，提高關節部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛鍊。

預防心臟病

騎健身車能幫助促進身體的血液循環，血液流動更加暢通，使得微血管組織能得到進一步的強化，進而達到強化血管、預防心臟病的作用。

鍛鍊心肺功能

騎健身車能鍛鍊內臟耐力，有利於擴大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應多，心率變化也會跟着踩踏動作的速度變化而有所改變，長期的鍛鍊是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。

減肥瘦身

騎健身車是屬於有氧代謝運動，通過持續的騎行運動，可以在鍛鍊身體的同時，起到消耗熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用。

緩解壓力

對於那些沒有大把時間去運動鍛鍊的白領來説，通過騎健身車可以很方便的在空閒時間進行健身，不僅能鍛鍊身體，還能放鬆身心，在騎行過程中釋放壓力。

方便做其他事情

騎健身車時，並沒有像動感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時，選擇看書、聊天或看電視。

沒有噪音影響

騎健身車的過程中，不會產生大的噪音，因此在家裏進行鍛鍊也不用擔心會影響到他人。

騎健身車的壞處

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

男性，尤其是未成年男性，在蹬動感單車的時候，最好不要減少與大家坐姿衝刺的機遇。固然衝刺可以很快的減脂，但是坐姿衝刺會對男性前列腺有很大的衝擊力，尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長期坐姿衝刺會影響未成年男性的前列腺。

女性，這裏要闡明的不光是未成年，而是所有沒有發生過性生活還是童貞的人。由於坐姿衝刺帶來的壓力是由下自上的，所以對女性的童貞膜也有一定的衝擊力，假如不按照教練的尺度姿勢練習，或者是長期的總喜好衝刺，那麼對有可能對童貞膜帶來運動性損傷。

最後説給所有騎動感單車的人，無論是男女。大家要留心單車上不建議做其它的動作，比如騎單車的時候有一些教練會帶着大家做甩臂的動作，以及其他動作。這點不提倡!假如要放鬆自己的胳膊，可以有站姿轉變為坐姿，然後放鬆完胳膊以後，再和大家連續站姿的練習。不要站姿與放鬆手臂同時進行，以免身材受力點轉變，發生受傷。

動感單車騎行技巧

1、上半身應保持穩定

踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲

踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

3、用前腳掌進行踩踏

踩動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。

練習動感單車的注意事項

1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;

2.正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車; 

3.由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。