動感單車能每天騎嗎?動感單車可以天天騎嗎?
現在在健身房非常流行騎動感單車,這項運動可以流很多汗,減肥效果特別好,而且是很多人一起運動,更容易堅持下來。下面本站小編給大家講講動感單車能每天騎嗎?動感單車可以天天騎嗎?
動感單車可以天天騎嗎
動感單車是可以天天騎的,這個沒有規定,但是一般不太建議每天都騎。
動感單車沒必要每天都騎,前期的痠痛很正常,一星期左右就慢慢適應就不會不舒服了。單車可以消耗很多的熱量,性質和跑步、打球、游泳等有氧作用一樣,就是消耗多餘熱量消耗脂肪,只是運動方式不同而已,所以建議不要每天都騎,因為人體總有個適應過程,假如你連續騎了一個月,那麼你的身體就會記憶單車這種運動模式,以後在騎效果就會縮水,可以把多種有氧組合到一起,比方説一週2次單車、2次游泳、打一次球,休息2天,然後在繼續循環。這樣做的目的就是讓身體不過早的記憶你的運動模式,打亂身體本能的記憶,讓你每天都有運動效果。再打個比方,馬拉松運動員跑步跑的多吧,可是跑那麼多,你見那些運動員繼續瘦了麼?沒有,就是因為跑步對他來説比喝水喝的都多,身體各方面已經多跑步十分的適應,所以就沒有變化啦。
動感單車正確姿勢
單車座椅髖部同高,把手比座椅高一個拳頭或者同高。上車後腳踩在腳踏上一上一下,下面的腿膝蓋微微彎曲,兩隻腳一前一後,前面的腳膝蓋不能夠超過腳踏的軸。
坐姿騎行時肩部手臂放鬆,腳掌始終平行於地面,一圈發力為踢,壓,拉,提。找到均勻發力感覺,坐姿多使用大腿後側和臀大肌發力。
二手位站姿跑步,上半身放鬆,重心放在腳踏板上,每一圈最底端不要停頓,整條大腿和臀部發力,收緊核心,重心不要前傾。踩踏提拉相互配合,有點像在路上跑步。
三手位站姿爬坡,重心放在大腿和臀部,主要找到大腿後側提拉發力,每一圈圓順踩踏。
注意騎行一定要角尖向前,膝蓋向角尖方向運動,腳踩位置正確並且腳掌保持平行於地面。
動感單車心得
天氣熱起來,減肥的時候到了,動感單車就是一項很適合減肥的運動,配合音樂開始瘋狂地流汗吧。
動感單車屬於高強度的有氧運動,對提高心肺功能和體能有非常大的作用,再加上這項運動是羣體性的運動,更具有相互鼓勵和督促的功效,在此向要減脂的小夥伴推薦。教練説堅持四節課,心肺功能提高一度。
我蹬了一個月腿真的瘦了3cm,上身除了肚子,手臂好像瘦的不多。週一至週五在健身房跟着教練蹬,在那種環境下蹬起來不會那麼累,很爽,一節課很快就結束了大汗淋漓。週末在家跟着視頻蹬50分,蹬完單車請一定要拉伸,一定一定用泡沫軸滾大腿小腿也可以,不然就變成肌肉腿了。
臉皮要厚哈哈,一開始上單車課是肯定會跟不上老師的動作和進度的,特別是高強度的課程簡直想死的心都有,但是!一定不能中途退出,要學會有置身事外的態度,按照自己的節奏去騎,堅持完一整節課!動作不夠炫酷不是重點只要能堅持完一節課就是勝利,因為有氧運動的目的達到了!
動感單車是有氧運動減脂肪,需要提醒大家的是剛開始練的時候先站起來練腿,一下一下彈起來蹬,用身體慣性,跟着節奏感強的音樂節拍蹬會容易找到感覺,把手放鬆豎着輕輕抓住把手,不然手太緊張了肌肉疼。只能慢慢去體會了,蹬差不多一週吧,基本手就比較放鬆了,腿部的節奏也能穩定,就可以加上上肢的動作,全身動起來瘦的才快嘛。對了對了在準備用跑步或者動感單車來減脂的妹子,一定去買專業的運動內衣,這點真的蠻重要的。
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