騎動感單車腿疼怎麼回事？騎動感單車腿疼怎麼辦？

動感單車因其活動量大，在一定的程度上，太過發力，可能導致哪個關節會出現一定的問題。那麼，騎動感單車腿疼是怎麼回事呢?

騎動感單車腿疼怎麼回事

缺乏鍛鍊引起

平時根本不鍛鍊或較少鍛鍊，沒有經過緩衝，就突然的進行大量的高強度動感單車鍛鍊，腿部肌肉一時適應不了，從而產生疼痛等不適症狀。

運動量過大

騎動感單車的強度過大，時間過長，容易使得鍛鍊中產生大量的乳酸，不能及時排出的話，就容易堆積在體內，從而引起腿部痠疼。

車座太過向前或向後

動感單車車座前後的調整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加，對膝關節的壓力加劇;而車座太過向後的話，腿需要更加伸張才能踩動踏板，腿部肌肉容易因發力超過自身肌肉的承受範圍，而導致肌肉出現拉傷產生疼痛。

踩踏頻率過快

騎動感單車時，為了能跟上節奏，而用很快的踩踏頻率來騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行後出現痠痛或拉傷疼痛。

騎行姿勢不正確

騎動感單車時，由於沒有注意騎行姿勢，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛鍊中受傷產生疼痛。

動感單車腿疼怎麼辦

按摩排酸

做動感單車訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，可以用給痛處按摩的方法緩解症狀。

做法：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。

泡沫軸擠壓

泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉痠痛症(DOMS)。

做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在痠疼的腿下，利用自體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。

騎完立即冷敷

冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，減輕疼痛，緩解動感單車運動後腿疼腿痠情況。冷敷法應在受傷後立即使用。受傷後越早開始越好。

做法：在橡膠製成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，紮緊袋口後，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。

騎動感單車一週幾次比較好

每週至少三次

以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。

無運動習慣的人循序漸進

動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，就每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、肌肉過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實，可以把動感單車培養為長期的運動習慣，一直堅持下去比較好。

無運動習慣的人，可以從每週兩次動感單車訓練慢慢加到每粥三次動感單車訓練。

動感單車正確騎行姿勢圖解

坐姿平踏

1.椅子、把手都調整到正確的高度距離後，雙手輕鬆放把手中央;

2.想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;

3.注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。

踩踏動感單車時應格外注意，膝蓋不能呈外八字或內八字形，以免造成不必要的運動傷害和形體變化。

站姿平騎

1.臀部後坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發力部位。

2.握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛鍊下半身。

做這個姿勢時，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。

站姿爬坡

1.身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動感單車最高處的把手。

2.可以利用腹肌的力量進行踩踏，仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。

3.將阻力調高，想像要攀登山頂的騎乘動作。