動感單車每次要騎多久 動感單車的騎行守則

騎動感單車是非常累的一項運動，非常消耗體能，但還是有很多人非常喜歡騎動感單車，動感單車可以消耗熱量，能夠幫助人們減肥，那麼動感單車每次要騎多久？動感單車的騎行守則。

動感單車每次要騎多久

以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。

動感單車的騎行守則

1、長時間的慢速騎行持續20分鐘以上，會“燃燒”脂肪來供給能量，所以心率一般不超過最大心率的65%。因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2、快速騎行主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值，此時可使心率達到最大心率的85%以上。也就是説，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

3、快慢結合的騎行可以同時包括有氧運動、無氧運動，鍛鍊心肺功能，同時還能增添一些運動上的樂趣。如果能夠得到科學的指導，採用更加合理的快慢結合鍛鍊方式，從而能夠取得更好的健身效果。

4、中速騎行是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身鍛鍊時最好將以上幾種方式交替進行。以其中一種為主，同時輔以其他方式，從而達到更好的鍛鍊效果。

動感單車和跑步機哪個減肥效果好

對於“跑步機和動感單車哪個減肥效果好”這個問題，並不能籠統回答某一個一定比另一個好，因為它們各有其獨到的優點，具體還得看你怎麼選擇及你的需求是什麼等：

1、從減脂角度來説：動感單車優於跑步機

動感單車也是一項有氧運動，在持續鍛鍊30分鐘後，身體慢慢消耗脂肪為身體供能，45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量，相當於普通長跑一個半小時，所以動感單車減肥效果的確不錯。

而且，曾經有一項健身房會館對男性的調查實驗表明：在持續三週，每週3到4次，每次40到60分鐘的同等強度訓練下，動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。(具體見下圖所示)

2、從全身運動角度：跑步機優於動感單車

動感單車主要的特點是持久發力，塑形作用好，主要是瘦腿，針對的是局部，而跑步是一項全身運動，比較好的能針對全身減脂。

tips：正因為動感單車持久發力，所以動感單車鍛鍊的是個人的爆發力，如果不想出現運動後大量出汗、又沒有那種高強度鍛鍊的堅持信心就採取騎動感單車得方式。

3、從膝蓋受傷角度：跑步機優於動感單車

如果從膝蓋受傷的角度考慮的話，建議還是選擇跑步機，動感單車難度大，很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再説，單車坐多了會影響“局部”血液循環。而跑步機因為配備減振器，膝蓋受傷率比單車稍好些，跑步速度不是很快時，慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。

當然，也不排除因為某些人跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷，所以，學會合理根據自己承受能力調節跑步機的速度很關鍵。

跑步機OR動感單車：其實最好是採取多種運動相結合

跑步機和動感單車哪個減肥效果好?要真正來説的，不能這麼狹隘的比較，在具體減肥時，絕不能單一的採取某一項運動方式，這是沒用的。

每種運動方式都有其優缺點，也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。每天都做一模一樣的練習，即使不乏味，身體也會產生抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。

最好方式是比如今天選擇動感單車，明天就可換成跑步機或做做有氧操等，每天做不同的運動，定期循環，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量哦。

跑步機OR動感單車：適合自己的運動項目才是最好的

不管是跑步機還是動感單車，或是其他運動項目，在日常健身或減肥時，重要的並不是哪個減肥效果更好，關鍵是你能選到一個最適合自己的運動項目，準確來説就是很久自身條件、愛好及減肥需求等來選擇。

同時，在適合自己的基礎上，能長久堅持下去才是最好的，不然三天打魚兩天曬網是沒用的。

動感單車和跑步機對膝蓋的傷害

長時間的動感單車練習對膝關節損傷比較明顯。如果身體過度肥胖，那麼在跑步機上練習最好是快步走，不要快跑，不然對膝關節也是有損傷的。