騎動感單車腿會變粗嗎 常騎動感單車的7大好處

在我們平時的日常生活中有很多人都非常喜歡健身運動，健身運動的方式有很多，動感單車是最常見的健身方式之一，尤其是在健身房裏很受歡迎，那麼騎動感單車腿會變粗嗎？常騎動感單車的7大好處。

騎動感單車腿會變粗嗎

騎動感單車腿是不會出現粗大的現象，因為騎動感單車的話是有很好的減肥效果的，騎車的話是可以讓身體的脂肪燃燒，從而達到減肥的效果，對於身體來説是很好的，騎動感單車腿變粗的話可能是因為其他的原因，經常蹺二郎腿的話，也是會導致腿粗現象的發生，也可能是因為腿粗的脂肪太多了。導致腿變粗的，平常最好是能夠經常的鍛鍊身體，不要蹺二郎腿，然後經常跑步散步，這樣就可以瘦身，可以讓腿變細。

常騎動感單車的7大好處

1、心情開朗

適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。

2、克服心臟病

單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，單車運動是多麼的完美。

3、防止高血壓

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。

4、有效減肥

單車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

5、塑造身段

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!

6、有效的有氧運動

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他説：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

7、腦筋更清楚

事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悦的放逐。

怎樣騎動感單車減肥效果好

1、每次騎動感單車至少要30分鐘

有氧運動是在運動後半個小時才會分解脂肪提供能量，因此每次騎動感單車至少要30分鐘，而最佳時長是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內脂肪的效果好。

2、每週最好能其動感單車3-5次

減肥是需要長期的鍛鍊才能看到效果的，因此每週最好能其動感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。

3、慢速和快速騎行結合減肥效果好

大家應該知道，有氧運動和無氧運動結合減肥效果會更好，而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是採用快慢結合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，而且心率不超過最大心率的65%，是一種有氧運動。

而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運動能力。幫助提升無氧閾值。快速騎行可以使心率達到最大心率的85%，此時身體主要是通過體內糖原無氧酵解的方式供給身體能量。

所以快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。

騎動感單車練前準備工作

1、調整好座位

動感單車初學者除了關心運動消耗的能量外，更重要的是要注意自己不受傷。由於每個人的身高不同，練習動感單車時的座椅高度的一些設置也會不同。正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。動感單車新手在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車。

2、初次練習可不加重量

第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。一般教練會讓初次騎動感單車的練習者先適應，不會讓你一開始就加重量。能更上節奏的朋友可以跟節奏，做不到也可以不勉強。動感單車新手慢慢根據自己的情況相應增加強度。動感單車一堂課消耗450大卡左右，但不要為了增加能量消耗而拼命踩單車，教練安排休息的時候就需要休息。

3、學會把重心放在腰腹和腿

健身教練介紹，練習動感單車時雙手要放鬆，重心不要放在手臂。正確的重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。動感單車熱量消耗非常可觀，一定要學會正確的姿勢，避免讓雙臂過度緊張。

4、學會均勻發力

大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。