動感單車新手注意事項有哪些？新手騎動感單車多久合適？

動感單車具有很好的減肥效果，那麼，新人應該如何騎動感單車呢？騎動感單車的注意事項有哪些呢？

動感單車新手注意事項

重視傷害的預防

研究結果表明，約有50%到70%的室內腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痺的現象發生;而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

瞭解腳踏車調整的重要性

適當的腳踏車調整，可以減輕身體疼痛和肌肉僵緊的發生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛鍊的效果，時間反而會對身體構成傷害。

檢查踏板和鞋釦

一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為並非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋釦的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

如果你使用的是不適合於你的鞋釦，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脱，而發生磕碰和扭傷的情況。

但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現麻木。

車座不可調得太低

膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由於車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產生肌體的不適。

車座也不可調得太高

因為，車座如果調得太高的話會增加臀部的痠痛和其他不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿基里斯腱的發炎、腿後腱肌症候羣，以及後側膝蓋疼痛的問題。

有關的科研機構經過反覆實驗，證明了這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋釦加上調整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

檢查車座是否調得太過向前

車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家認為，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

檢查車座是否調得太過向後

當這個情形發生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險產生：腿後腱肌羣拉傷、阿基里斯腱發炎和下背部疼痛。

確定手把沒有調得太低

專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節症候羣症狀的惡化，並且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學者，或頸和背部有問題，並且軀幹肌羣不夠強壯、柔軟度太差的話，適當的手把高度，就顯得尤其重要。

確定手把沒有調得太高

健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛鍊效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環。

這樣一來，不但你的鍛鍊姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態所消耗，從而削減了運動效果。

穿適當的鞋子

穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適合足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

動感單車騎行姿勢圖解 

坐姿平踏

1.椅子、把手都調整到正確的高度距離後，雙手輕鬆放把手中央;

2.想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;

3.注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。

踩踏動感單車時應格外注意，膝蓋不能呈外八字或內八字形，以免造成不必要的運動傷害和形體變化。

站姿平騎

1.臀部後坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發力部位。

2.握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛鍊下半身。

做這個姿勢時，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。

站姿爬坡

1.身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動感單車最高處的把手。

2.可以利用腹肌的力量進行踩踏，仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。

3.將阻力調高，想像要攀登山頂的騎乘動作。

避免雙臂支撐於車把

動感單車訓練者要時刻提醒自己保持輕鬆地握住車把，把身體的重心放在腳踏上，而不是用雙臂支撐在車把上。

錯誤示範如圖:

新手騎動感單車多久合適

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以按照這樣的方式進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

隨着鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為4組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接着你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。

騎動感單車該穿什麼樣的鞋

1、動感單車的鞋子一定要選用那種帶有一定抗壓性的鞋子，有抗壓性的話就能夠很好的保護雙腳。如果選用的鞋子很軟，類似於布鞋，這種鞋子在運動時候很容易使雙腳磨損，擦破皮，從而引發感染等。

2、鞋子一定要選擇適合自己的，不一定要買貴的，貴的或許不一定合適，鞋子適合自己的才是最好的。鞋子的最佳選擇就是要剛好能夠套進動感單車的腳踏板，腳踏板的空間能夠容納下鞋子的大小。

3、一定要選較厚實的鞋底，且舒適型的鞋子。鞋底如果很薄的話鍛鍊時腳就會感覺到一些疼痛，所以騎動感單車的時候鞋子一定要選擇厚實舒適型的鞋子。

4、動感單車的鞋子在挑選上一定要選有透氣孔的鞋子，因為運動的時候腳部温度很高，腳部還會大量出汗，如果鞋子不透氣的話，汗液中的一些有機物在高温下會進行發酵，從而導致腳臭。這種環境下對於微生物的滋生十分有利，所以選擇透氣的鞋子很是重要。